A corrida é um dos exercícios mais recomendados para quem procura além de queimar aquelas gordurinhas, o bem estar físico e mental. Não tem custo, pois você pode correr na rua ou em parques, e o único equipamento que exige é um bom tênis com sola grossa e macia.
Benefícios da corrida
- A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade do músculo cardíaco, afastando o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto;
- Previne doenças por fortalecer o sistema imunológico e elevar a produção de células que atacam bactérias e vírus;
- Aumento das ligações dos receptores de endorfina, hormônio responsável pelo humor e bem estar;
- Melhora a autoestima, pois queima gordura, ajudando no emagrecimento e fortalecimento dos músculos.
- Ajuda na concentração e bem estar da mente.
- Exercícios regulares reduzem a pressão arterial, ajudando assim a controlar a hipertensão (pressão alta);
- Ajudam no aumento do bom colesterol (HDL) e a diminuir o mau colesterol (LDL);
- Ajuda a aumentar a densidade óssea, evitando assim doenças como a osteoporose.
Alguns cuidados para a pratica da corrida:
- Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico e faça uma avaliação física, para verificar se você está realmente apto para o esporte;
- Para melhorar a musculatura, você pode usar produtos ou bracelete fir power que melhora as fibras musculares;
- Procure a orientação de um professor para adequar um treino de acordo com a finalidade e objetivo;
- Compre um tênis adequado, e para mulheres, use top com boa sustentação para evitar flacidez na pele dos seios;
- Comece caminhando, até sentir-se seguro para começar uma corrida leve e aos poucos aumentando o ritmo;
- Corra em dias alternados, o corpo precisa de tempo para se recuperar;
- Faça uma refeição leve antes de correr, e respeite o tempo de digestão;
- Use roupas leves, se proteja do sol com boné, óculos escuros e protetor solar;
Atenção é muito importante a hidratação durante a atividade física, pois você perde liquido e sais minerais com a transpiração. Quando o treino longo, 1 hora ou mais, é indicado o consumo de bebida esportiva que além de água contém eletrólitos ou um sache de carboidrato diluído em água a cada 30 minutos, isso ajudará na recuperação evitando a fadiga muscular.
E boa corrida