Quais benefícios da corrida e como fazer

A corrida é um dos exercícios mais recomendados para quem procura além de queimar aquelas gordurinhas, o bem estar físico e mental. Não tem custo, pois você pode correr na rua ou em parques, e o único equipamento que exige é um bom tênis com sola grossa e macia.

Benefícios da corrida

  • A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade do músculo cardíaco, afastando o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto;
  • Previne doenças por fortalecer o sistema imunológico e elevar a produção de células que atacam bactérias e vírus;
  • Aumento das ligações dos receptores de endorfina, hormônio responsável pelo humor e bem estar;
  • Melhora a autoestima, pois queima gordura, ajudando no emagrecimento e fortalecimento dos músculos.
  • Ajuda na concentração e bem estar da mente.
  • Exercícios regulares reduzem a pressão arterial, ajudando assim a controlar a hipertensão (pressão alta);
  • Ajudam no aumento do bom colesterol (HDL) e a diminuir o mau colesterol (LDL);
  • Ajuda a aumentar a densidade óssea, evitando assim doenças como a osteoporose.

Alguns cuidados para a pratica da corrida:

  • Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico e faça uma avaliação física, para verificar se você está realmente apto para o esporte;
  • Para melhorar a musculatura, você pode usar produtos ou bracelete fir power que melhora as fibras musculares;
  • Procure a orientação de um professor para adequar um treino de acordo com a finalidade e objetivo;
  • Compre um tênis adequado, e para mulheres, use top com boa sustentação para evitar flacidez na pele dos seios;
  • Comece caminhando, até sentir-se seguro para começar uma corrida leve e aos poucos aumentando o ritmo;
  • Corra em dias alternados, o corpo precisa de tempo para se recuperar;
  • Faça uma refeição leve antes de correr, e respeite o tempo de digestão;
  • Use roupas leves, se proteja do sol com boné, óculos escuros e protetor solar;

Atenção é muito importante a hidratação durante a atividade física, pois você perde liquido e sais minerais com a transpiração. Quando o treino longo, 1 hora ou mais, é indicado o consumo de bebida esportiva que além de água  contém eletrólitos ou um sache de carboidrato diluído em água a cada 30 minutos, isso ajudará na recuperação evitando a fadiga muscular.

E boa corrida

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