Um problema de saúde pública global
As oportunidades de atividade física são cada vez mais escassas, à medida que aumenta a prevalência de estilos de vida sedentários na maioria dos países, com graves consequências para a saúde, a sustentabilidade e a economia.
Diante do amplo desenvolvimento de doenças não transmissíveis, um apelo aos tomadores de decisão em todo o mundo para fazer da atividade física uma prioridade para a saúde foi materializado pela Carta de Toronto para a Atividade Física em 2010. Desde 2012, a inatividade O físico tornou-se a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por mais mortes do que o tabagismo. Faça alongamento matinal isso ajuda muito na qualidade de vida.
Estilo de vida sedentário, atividade física, esporte …
A prática de atividades físicas ou esportivas contribui para a manutenção da saúde de indivíduos saudáveis ( Carta de Ottawa ) e contribui para que pessoas que convivam com doenças crônicas não transmissíveis melhorem o estado de saúde e evitem complicações relacionadas a doença.
Algumas definições para ajudá-lo a encontrar seu caminho:
Estilo de vida sedentário: pouca ou nenhuma atividade física com gasto energético próximo a zero. O tempo gasto sentado ou deitado acordado, entre se levantar e ir para a cama, é um bom indicador. Deve ser inferior a 8 horas / dia, levando em consideração todas as atividades durante as quais estamos sentados (refeições, viagens, trabalho, tempo passado em frente a uma tela).
Atividade física: todos os movimentos corporais produzidos pela ativação dos músculos e que resultam em um aumento do gasto energético acima do metabolismo de repouso. As recomendações globais da OMS são de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
Esporte: forma de atividade física que, por meio da participação organizada ou não organizada, visa expressar ou melhorar a condição física e mental, desenvolver relações sociais ou obter resultados em competições em todos os níveis. .
Atividade física e diabetes
Um em cada dois franceses não sabe que a atividade física pode prevenir e tratar muitas doenças crônicas, como o diabetes. Aqui estão as conclusões de dois estudos que mostram que a atividade física é realmente um elemento-chave no controle do diabetes:
Quando você é pré- diabético , a atividade física reduz em cerca de 50% o risco de se tornar diabético a médio prazo ( 3 anos) e ajuda a retardar o início da doença.
Quando você é diabético, praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, combinado com aconselhamento nutricional, diminui a hemoglobina glicada em cerca de 0,7% e reduz o risco de complicações associadas (retinopatia, nefropatia , ataque cardíaco e derrame).
Entre seus muitos benefícios:
- melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico;
- redução do risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;
- diminuição da gordura abdominal;
- diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL);
- níveis aumentados de colesterol bom (HDL);
- ajuda a manter ou perder peso;
- diminuição do estresse e ansiedade;
- aumento da autoconfiança e bem-estar;
- etc.
Uma terapia não medicamentosa reconhecida por lei
Inspirado na Carta de Toronto para a atividade física, a seção 144 da Lei de Saúde que prevê a prescrição de uma atividade física adaptada a pessoas registradas em Doenças de Longo Prazo se materializou na forma de um decreto. de aplicação em 1º de março de 2017.
Caso os métodos de financiamento não estejam previstos na lei, o texto reconhece, entretanto, os efeitos benéficos da prática de atividade física para a manutenção ou melhoria da qualidade de vida dos pacientes. ALD e deseja promover o seu desenvolvimento em todo o território.
Quais são as recomendações?
Em pessoas com diabetes, a atividade física é benéfica em qualquer idade. É preferível distribuir o gasto físico ao longo de toda a semana, variando o tipo de esforço (resistência e construção muscular), a frequência, a duração e a natureza da atividade praticada.
- a OMS recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 30 minutos de caminhada rápida por dia. Essa meta pode ser alcançada uma ou mais vezes durante o dia para benefícios de saúde semelhantes.
- A regularidade é importante na prática da atividade física. O ideal é fazer todos os dias. Mas você pode complementar sua atividade diária de 30 minutos com uma atividade mais sustentada nos finais de semana.
- Se você retomar a atividade física, converse com seu médico assistente ou diabetologista para realizar os testes de aptidão necessários para uma prática segura.
Que tipo de atividade praticar?
Martine Duclos distingue 4 ambientes permitindo a prática de atividade física:
- Vida profissional: esta condição afeta menos de 10% da população na França, por exemplo, pedreiros e padeiros.
- Viagem: quando a viagem (trabalho-casa, escola, compras) está ativa, ou seja, quando se usa caminhada ou bicicleta, por exemplo.
- Vida doméstica: a limpeza e a arrumação demoram e representam uma atividade física relativamente intensa.
- Hobbies: esportes estão incluídos nesta categoria, bem como bricolagem e jardinagem.
Não se apresse e reserve tempo para experimentar várias atividades antes de escolher aquela que melhor atende às suas expectativas, sua condição física, seus gostos e sua programação. Nenhuma atividade física ou esportiva é teoricamente proibida, exceto as atividades aeronáuticas, estando as atividades de mergulho e combate sujeitas a certas restrições.
Dito isso, nem todo mundo tem a mesma constituição e certas atividades devem ser evitadas ou preferidas dependendo do seu perfil. É uma questão de bom senso. Fale com seu médico.
As atividades em grupo são uma ótima maneira de compartilhar sua experiência e inspirá-lo a retornar e continuar uma atividade de longo prazo. Atividades suaves e de resistência são ideais em casos de diabetes, pois os músculos sempre têm oxigênio suficiente para queimar glicose: natação, ginástica, caminhada rápida (30 minutos entre 4 e 6 km / h) …), correr, andar de bicicleta, etc. Já o squash, o tênis ou o futebol, às vezes exigem esforços brutais e obrigam o corpo a chegar ao limite (falamos de exercícios anaeróbicos, porque não há mais oxigênio suficiente. para queimar o açúcar).