10 dicas simples para você alcançar a perda de peso que deseja

Perder peso pode parecer difícil, mas uma simples mudança de hábitos pode trazer bons resultados a longo prazo.

Usar detox caps pode acelerar esse processo, desde que você siga nossas dicas. Leia:

Limpe os armários

A perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou não saudáveis. Limpe sua despensa de alimentos que engordam e, se quiser uma guloseima ocasional, pegue-a em sua caminhada diária.

Perda de peso lenta é saudável

Uma meta realista de perda de peso é perder cerca de 1-2 libras por semana. Assim como leva tempo para engordar, também leva tempo para removê-lo. Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos. Expectativas elevadas só podem levá-lo à decepção e à desistência. Os benefícios para a saúde começam quando você perde apenas 5% -10% do peso corporal.

Escalas são importantes

Aqueles que se pesam regularmente tendem a se sair melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. As flutuações diárias podem levar ao desânimo. Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, de preferência com o mesmo tipo de roupa e na mesma escala.

Durma o suficiente

A privação de sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, que estimula o apetite.

Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando há falta de sono. Você se sentirá mais saudável – e mais satisfeito – se dormir o suficiente.

Coma mais frutas e vegetais

Aumente o consumo de frutas e vegetais. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, se sentirá satisfeito, porque eles são ricos em água e fibras. Este é um caso em que comer mais alimentos pode ajudar na perda de peso.

Limite o álcool aos fins de semana

Limite a ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de “calorias vazias” porque fornece calorias sem benefício nutricional. Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; uma taça de vinho tem cerca de 125.

Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, sendo uma bebida diária para mulheres e não mais do que duas para homens.

Mascar chiclete sem açúcar

Mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a aliviar os desejos e reduzir a fome. Hálito fresco é um benefício adicional. O chiclete sem açúcar não deve substituir suas escolhas regulares de alimentos saudáveis – e não exagere. O sorbitol, um álcool de açúcar às vezes usado para fazer chicletes sem açúcar, pode causar diarreia em alguns casos.

Mantenha um diário alimentar

O ato de registrar – por escrito – o que você come o torna mais consciente do que, quanto e quando está comendo.

O resultado geralmente é uma ingestão calórica reduzida devido ao aumento da consciência. Estudos também mostram que manter um diário alimentar regularmente pode levar a uma perda de peso maior do que a observada em pessoas que não o fizeram.

Entenda os tamanhos das porções

Esqueça a mentalidade gigantesca. Use copos medidores e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções nas primeiras semanas.

Usar pratos e copos menores pode tornar mais fácil limitar-se a tamanhos de porções realistas. As refeições do restaurante podem ser divididas em duas porções e os salgadinhos devem ser repartidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um recipiente grande de comida.

Comemore o sucesso de novas maneiras

Mime-se ao atingir marcos e metas. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​e recompense-se por alcançá-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não ceda à tentação de se recompensar com comida.

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