O exercício regular é uma forma importante de reduzir o risco de doenças cardíacas. Praticar exercícios por 30 minutos ou mais na maioria dos dias pode ajudá-lo a perder peso, melhorar o colesterol e até mesmo reduzir a pressão arterial em cinco a sete pontos.
Um estilo de vida sedentário, em que seu trabalho e suas atividades de lazer envolvem pouca ou nenhuma atividade física, dobra o risco de morrer de doença cardíaca. Isso é semelhante ao risco aumentado que você teria se fumava, tinha colesterol alto ou pressão alta.
Se buscar roupas para se exercitar ou praticar esportes, a SPORTSMEN tem o que você precisa.
As boas notícias
É mais fácil do que você imagina melhorar sua saúde com exercícios. Você não precisa correr uma hora por dia. Na verdade, alguns estudos mostraram maiores benefícios à saúde com exercícios leves a moderados, simplesmente porque as pessoas são mais propensas a mantê-los.
A saúde do seu coração melhora com apenas 30 minutos de exercícios na maioria dos dias. Dois segmentos de 15 minutos de exercício ou três segmentos de 10 minutos ainda contam como 30 minutos. Certifique-se de que a atividade seja vigorosa o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca. Experimente o teste de falar / cantar: Se você não consegue falar enquanto se exercita, está trabalhando demais. Se você pode cantar, você precisa se esforçar mais.
O que acontece com o exercício
Assim como o exercício fortalece outros músculos do corpo, ele ajuda o músculo cardíaco a se tornar mais eficiente e capaz de bombear o sangue por todo o corpo. Isso significa que o coração expele mais sangue a cada batida, permitindo que ele bata mais devagar e mantenha a pressão arterial sob controle.
Quando você se exercita regularmente, os tecidos do corpo (incluindo o coração) puxam melhor o oxigênio do sangue. Isso permite que seu coração funcione melhor sob estresse e evita que você fique sem fôlego durante atividades de alta intensidade.
A atividade física também permite um melhor fluxo sanguíneo nos pequenos vasos sanguíneos ao redor do coração. Obstruções nessas artérias podem causar ataques cardíacos. Também há evidências de que os exercícios ajudam o corpo a fazer mais ramificações e conexões entre esses vasos sanguíneos, portanto, há outras rotas para o sangue viajar se o caminho normal estiver bloqueado por artérias estreitas ou depósitos de gordura.
Os exercícios também aumentam seus níveis de colesterol HDL, o colesterol “bom” que reduz o risco de doenças cardíacas, eliminando o colesterol “ruim” que obstrui as artérias.
Junto com a redução do risco de doenças cardíacas, faça exercícios:
- Mantém seu peso baixo.
- Melhora o seu humor.
- Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
- Melhora o seu equilíbrio.
- Reduz o risco de osteoporose, aumentando sua massa óssea.
- Dá a você mais energia.
- Ajuda você a dormir melhor.
Seu médico pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios certa para você. Verifique com seu médico se você não faz exercícios há muito tempo ou se tem histórico de hipertensão, doença cardíaca, derrame, tontura ou dor relacionada ao exercício.