Saúde geral
O exercício pode fornecer uma infinidade de benefícios para a saúde, desde a melhoria de nossas funções cerebrais e bem-estar emocional até o desenvolvimento de nossa fisiologia.
Mas nenhum tipo de exercício individual fornecerá todos os benefícios dos exercícios em geral. Atividades específicas proporcionarão alguns benefícios, mas não outros. Por exemplo, a corrida fortalece as pernas, mas não no mesmo grau que o levantamento de peso. Da mesma forma, certos tipos de levantamento de peso podem melhorar a função cardiovascular, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos.
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Assim que começarmos a analisar os prós e os contras das diferentes formas de exercício, aqui está o motivo pelo qual digo que a corrida em trilha é uma das melhores:
1. Custo
Há uma certa pureza na corrida em trilha em comparação com outras atividades. O equipamento não importa tanto quanto outros esportes. É só você e o ambiente natural. (Experimente andar de bicicleta sem bicicleta.)
Em nossa cultura de consumo, é fácil gastar centenas ou milhares de dólares tentando melhorar sua saúde e condicionamento físico. A corrida em trilha pode cair na mesma armadilha tanto quanto qualquer outra forma de exercício. De sapatos Gore-tex a relógios GPS, embalagens feitas de material da era espacial e taxas de corrida, os custos podem aumentar rapidamente.
Mas, resumindo ao essencial, tudo o que você realmente precisa é de um par de tênis de corrida. Talvez uma garrafa de água, se você estiver correndo tempo suficiente. É isso.
Além disso, não há taxas de adesão. Não custa nada usar trilhas, a menos que você tenha que pagar taxas de parque para acessar uma trilha. Somando-se o custo econômico, a corrida em trilha é relativamente barata em comparação com muitas outras formas de exercício, tornando-a acessível para muitas pessoas.
2. Nível de habilidade
Do ponto de vista da habilidade, a corrida em trilha é acessível à maioria das pessoas. Correr foi um importante desenvolvimento evolutivo, portanto é uma habilidade que praticamente todos são capazes de fazer. Mesmo o viciado em televisão mais não-atlético pode correr, pelo menos por uma curta distância.
Se o seu objetivo é competir em corridas, levará algum tempo para desenvolver a aptidão e a habilidade necessárias para se sair bem e atingir o seu potencial. Mas do ponto de vista da saúde, você não precisa vencer corridas ou mesmo correr para colher os benefícios.
Em comparação com outras atividades, como esqui ou levantamento de peso olímpico, que exigem mais tempo para desenvolver proficiência técnica, a corrida em trilha está na frente.
3. Benefícios físicos gerais
A corrida em geral fortalece o coração e o sistema cardiovascular; em certa medida, fortalece as pernas; melhora a densidade óssea das pernas e quadris e ajuda a manter um peso saudável.
A corrida em trilha faz isso e muito mais. Isso fortalecerá as pernas em um grau maior do que correr na estrada.
Escalar montanhas aumentará a força das pernas, mas, na verdade, é a corrida em declive que contribuirá mais para a força do que a corrida em aclive. Ao correr em declive, os corredores podem experimentar forças de até cinco vezes seu peso corporal a cada passo. Correndo em terreno plano ou subindo uma colina, as forças são “apenas” duas a três vezes o peso corporal.
A corrida em declive também envolve uma carga excêntrica dos músculos das pernas, especialmente os quadríceps (coxas). Isso significa que o músculo está se alongando à medida que se contrai. A contração excêntrica causa mais danos musculares do que as contrações normais, sinalizando assim que o corpo deve ficar mais forte.
Com efeito, a corrida em trilha oferece melhores benefícios do treinamento de força para as pernas em comparação com a corrida em estrada.
A corrida em trilha também desafia a coordenação, agilidade e equilíbrio, mais do que correr em estradas, especialmente se correr em trilhas técnicas cheias de pedras, raízes e terrenos acidentados. Evitar quedas, transpor encostas íngremes, cortar curvas fechadas e pousar em superfícies instáveis, tudo isso ajuda a desenvolver a capacidade atlética em corredores em trilha.
4. Melhorias na saúde cognitiva e emocional
Esta é a categoria em que a corrida em trilha realmente se destaca quando comparada a outras formas de exercício. Exercícios “verdes” ou exercícios ao ar livre oferecem muitos benefícios que você não obtém na academia. Em nosso mundo conectado, cheio de dispositivos eletrônicos, entrar em ação na natureza é uma ótima maneira de reduzir o estresse mental de estar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Veja como a corrida em trilha pode ajudá-lo além do preparo físico:
- Melhore sua saúde mental.
- Aumente a vitalidade, energia e envolvimento positivo.
- Reduza a tensão, confusão, raiva e depressão.
- Fornece maior prazer e satisfação para que você tenha mais probabilidade de repetir a atividade em uma data posterior.
- Torne você mais criativo.
Praticar exercícios ao ar livre também otimiza seu ritmo circadiano, ajudando você a dormir melhor. E ter uma boa noite de sono de forma consistente é a base para uma boa saúde. Maus hábitos de sono pode levar a uma série de problemas tanto físicas e mentais . (Sem mencionar que subir e descer ladeiras vai cansar você o suficiente para dormir bem.)