A atividade física é essencial para o corpo em diferentes idades. A criança precisa de exercícios físicos diários. Em adultos, um estilo de vida ativo é essencial. Para a terceira idade, recomendamos uma prática adaptada e progressiva. É importante não se sobrecarregar.
A atividade física é fundamental para o desenvolvimento dos jovens
Na verdade, promove um bom crescimento, melhora a capacidade de aprendizagem, melhora a concentração, proporciona prazer e permite novas relações sociais. Além disso, a prática de um esporte desde a infância estabelece um hábito benéfico para a saúde que perdura na vida adulta.
Se o esporte escolhido for o futebol o calçado sempre será Chuteiras.
Por isso, é recomendável que crianças e adolescentes pratiquem atividades físicas regulares . Pode assumir várias formas:
- promover viagens a pé ou de bicicleta para ir à escola, faculdade ou colégio, para fazer compras;
- para os alunos, brincar 30 minutos com os amigos em áreas de recreação, parques ou praças, todos os dias após as aulas;
- para alunos do ensino fundamental e médio, participe de uma atividade esportiva semanal (associação de estabelecimento, clube) realizando uma atividade que lhe agrada: corrida, salto, natação, esporte coletivo … e praticando diversos esportes;
- ajuda na jardinagem, no trabalho de bricolagem …;
- passeando com seu cachorro;
- sair com a família ou amigos a pé, de bicicleta ou de patins;
- limitar o tempo de inatividade gasto em frente à televisão ou ao computador;
- use as plataformas de exercícios oferecidas por alguns videogames.
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Recomendações de atividade física para crianças de 6 a 11 anos de idade
- Pelo menos uma hora de atividade física de moderada a alta intensidade por dia: acompanhá-los à escola a pé, de bicicleta, promover jogos em grupo ativos, incentivá-los a praticar um esporte com um clube, uma associação …
- Limite o sedentarismo: restrinja o uso de telas a uma hora entre os 5 e os 6 anos de idade, e duas horas após essa idade.
- Promova um sono regular e de qualidade com duração de 9 a 11 horas para permitir uma boa recuperação física.
Recomendações de atividade física para adolescentes de 12 a 17 anos
- Pelo menos uma hora de atividade física de moderada a alta intensidade por dia para melhorar a flexibilidade e resistência, de acordo com os gostos do adolescente: ginástica, dança, escalada, esportes coletivos …
- Limite um estilo de vida sedentário: não permaneça sentado por mais de 2 horas consecutivas.
- Durma entre 8h30 e 9h30 por noite para estar em boa forma durante o dia e evitar a sonolência diurna .
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ADULTOS: RECOMENDAÇÕES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA E ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO
Um estilo de vida ativo promove o bem-estar e ajuda a permanecer saudável. A atividade física é essencial ao longo da vida. Pode ser praticado individualmente ou coletivamente.
Quais são os objetivos de atividade física para adultos?
Pratique uma atividade física com finalidade cardiorrespiratória
Todos os dias é recomendada uma atividade física de resistência de moderada a alta intensidade (responsável por uma pequena desaceleração para alta) por um período de 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Para obter os melhores benefícios, é melhor evitar uma pausa de 2 dias consecutivos sem atividade física.
Para começar, adote uma atividade moderada (jardinagem, limpeza, artesanato, subir escadas). A caminhada é fácil de praticar todos os dias, favorecendo os movimentos a pé. Então, podem ser escolhidas atividades físicas mais intensas: caminhada nórdica, ciclismo, esqui, remo …