A creatina é considerada um dos suplementos mais populares usados por atletas. Esta substância permite aumentar a força, aumentar a resistência e ao mesmo tempo ganhar uma massa muscular impressionante.
Além disso, o suplemento tem muitas outras propriedades benéficas que podem melhorar a saúde e prevenir o desenvolvimento de doenças neurológicas.
Principais fatos sobre a creatina
A creatina é um composto encontrado em todas as fibras musculares. Essa substância é responsável pela produção de energia necessária ao funcionamento muscular. Graças a ele, a pessoa consegue levantar pesos e realizar exercícios de alta intensidade.
A creatina é mais comumente usada como suplemento dietético por fisiculturistas e atletas profissionais. Este microelemento acelera o processo de ganho de massa muscular, aumenta os níveis de força e resistência.
Se considerarmos este microelemento do ponto de vista químico, então ele tem uma certa semelhança com os aminoácidos. Isso se deve ao fato de que o corpo humano produz creatina a partir da arginina e da glicina, que são aminoácidos.
Aproximadamente 95 por cento da creatina é armazenada nos músculos como uma substância chamada fosfocreatina. Os outros 5 por cento são distribuídos para o cérebro, fígado e rins.
A ingestão de suplementos adequados aumenta o fornecimento de fosfocreatina, uma substância que é a energia armazenada nas células e permite que o corpo humano produza moléculas de alta energia chamadas ATP.
Os últimos compostos são frequentemente chamados nos círculos científicos de componente de energia do corpo. As capacidades físicas do nosso corpo dependem diretamente da quantidade de ATP.
Citrus aurantium estimula a perda de peso, acelera o metabolismo e promove o aumento de massa muscular! Sendo uma ótima combinação com a creatina.
As propriedades benéficas da creatina
Como mencionado acima, a creatina tem várias propriedades benéficas. Muitos deles foram confirmados por meio de pesquisas científicas. Vamos considerar cada propriedade útil desta substância em detalhes.
Fornece maiores reservas de energia
A inclusão de creatina na dieta diária pode aumentar o nível de fosfocreatina nas fibras musculares. Isso, por sua vez, aumenta a quantidade de trifosfato de adenosina, uma substância usada para gerar energia adicional e desempenhar funções vitais.
Durante o exercício, o corpo humano necessita de energia, que é produzida pela quebra das moléculas de ATP. Porém, a taxa de recuperação do trifosfato de adenosina é relativamente baixa, o que limita as capacidades físicas de uma pessoa e não a permite trabalhar por muito tempo com a mesma intensidade.
Suporta uma variedade de processos musculares
Como você sabe, a creatina é frequentemente usada para aumentar o volume muscular. Isso se deve ao fato desse microelemento estar envolvido em diversos processos biológicos que garantem o crescimento das fibras musculares.
Por exemplo, esta substância acelera a formação de compostos proteicos, que são usados pelo corpo para criar novas fibras musculares e fortalecer as já existentes. Além disso, a creatina pode aumentar os níveis do hormônio IGF-1, responsável pelo aumento do volume muscular.
Outra propriedade deste oligoelemento é a retenção de água nas fibras musculares. Esse efeito resulta no aumento das células em curto prazo. No entanto, também permite um ganho muscular mais rápido com o uso a longo prazo deste suplemento.
Algumas evidências de pesquisa sugerem que a creatina pode reduzir a quantidade de miostatina, uma substância que retarda a taxa de ganho muscular. Portanto, tomar suplementos apropriados irá acelerar o crescimento muscular.
Melhora a qualidade do exercício de alta intensidade
O efeito da creatina nos níveis de ATP permite, segundo os cientistas, melhorar a qualidade do exercício em altos níveis de intensidade. De acordo com os dados da pesquisa, o consumo de suplementos adequados pode melhorar o desempenho em áreas como:
Ao contrário de outros suplementos esportivos, a creatina pode melhorar o desempenho descrito acima não apenas para atletas e atletas profissionais, mas também para iniciantes.
Por exemplo, um estudo mostrou que a inclusão de creatina na dieta pode aumentar o desempenho durante o treinamento de alta intensidade em 15 por cento para todos os participantes do experimento, independentemente de seu nível de aptidão física.
Aumenta a taxa de crescimento muscular
A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para aumentar a massa muscular. Segundo dados de pesquisas, tomar essa substância por 5 a 7 dias proporciona não só um aumento na massa das fibras musculares, mas também seu volume.
Os cientistas associam um efeito semelhante a um aumento de água nos músculos. Mas o uso de creatina em longo prazo proporciona uma melhora no crescimento muscular natural, o que aumenta os níveis de força e resistência ao se exercitar na academia.