A dieta ceto e Whole30 podem ser as dietas mais comentadas dos últimos anos, mas de acordo com as melhores dietas do US News and World Report para 2019, estão entre as piores para seus objetivos de saúde.
Por quê? Eles são tão restritivos, forçando você a cortar grupos de alimentos inteiros em troca de uma cintura mais fina.
Se você quer perder peso ou simplesmente comer mais saudável sem abrir mão dos alimentos que adora, considere a Dieta Flexitarista.
Classificada como a terceira melhor dieta geral da América – logo depois da dieta mediterrânea e da dieta DASH – a Dieta Flexitariana é um plano de refeição predominantemente vegetariano, exceto que você não precisa eliminar a carne ou laticínios.
O que é a Dieta Flexitariana?
A Dieta Flexitariana combina as palavras flexível e vegetariana para definir uma forma de alimentação semivegetariana que enfatiza os alimentos vegetais, com a flexibilidade de desfrutar de produtos de origem animal em quantidades moderadas.
A dieta se tornou popular em 2009, quando o nutricionista Dawn Jackson Blatner escreveu A dieta flexível: a maneira predominantemente vegetariana de perder peso, ser mais saudável, prevenir doenças e adicionar anos à sua vida , que inclui um plano de refeições de 5 semanas com foco na adição de alimentos grupos à sua dieta – ao contrário de outras dietas que restringem os alimentos.
O plano inclui receitas de café da manhã, almoço, jantar e lanche.
Como o nome sugere, a Dieta Flexitarista é flexível, então não há restrições rígidas de calorias ou diretrizes de macronutrientes, ou proporções para alimentos de origem vegetal para animal.
No entanto, o livro fornece um número aproximado de calorias para atingir em cada refeição para garantir que você esteja comendo o suficiente e se sinta satisfeito.
Por exemplo, o café da manhã tem cerca de 300 calorias, o almoço tem 400, o jantar tem 500 e os lanches 150, elevando o total de calorias diárias para 1.500.
Mas, além da perda de peso, o objetivo da Dieta Flexitarista é comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e alternativas à carne, como feijão, lentilha, nozes e sementes, e menos alimentos processados e açúcares adicionados.
Assim, ajudando a desintoxicar seu corpo de oxidantes e toxinas desnecessárias. Detox caps age da mesma maneira, mas de forma mais rápida e eficaz.
Continue lendo!
Os especialistas recomendam a Dieta Flexitariana para perda de peso e melhor saúde.
Uma das razões pelas quais a Dieta Flexitarista ganhou seguidores nos últimos anos é porque ela pode ajudar as pessoas a colher os benefícios do vegetarianismo sem eliminar completamente a carne.
Médicos e nutricionistas recomendam planos alimentares semivegetarianos como a Dieta Flexitarista porque são fáceis de seguir e encorajam você a comer uma grande variedade de alimentos que não apenas ajudam a eliminar os quilos em excesso, mas também melhoram sua saúde geral.
Além disso, estudos demonstraram que os planos alimentares vegetarianos e vegetais podem reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, e estão associados à redução da incidência de todos os tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal .
Uma revisão de 2017 de vários estudos sobre dietas semivegetarianas sugere que esse tipo de alimentação leva à melhoria da saúde metabólica, redução do risco de diabetes tipo 2, bem como perda de peso a curto e longo prazo.
Além disso, um estudo de 2018 em Circulation sugere que uma dieta vegetariana de baixa caloria é tão eficaz na redução do peso corporal e da gordura e na melhoria da saúde do coração quanto a dieta mediterrânea .
Além do mais, um estudo de 2018in BMJ também mostrou que dietas à base de vegetais, como a Dieta Flexitariana, podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, melhorando o bem-estar psicológico e a qualidade de vida em pessoas que vivem com diabetes.
Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações, em seu site.
A Dieta Flexitariana incentiva alimentos saudáveis.
Ao contrário de outras dietas que têm várias listas de alimentos que você não pode comer, a Dieta Flexitarista se concentra no que você pode comer, com ênfase em alimentos saudáveis.
Existem cinco grupos de alimentos Flex, incluindo:
- A “Nova Carne” refere-se a proteínas vegetais como feijão, legumes, tofu e tempeh
- Frutas e vegetais , incluindo uma variedade de vegetais sem amido e amiláceos
- Grãos integrais , como quinua, arroz integral, aveia, cevada, painço, milho e farro
- Laticínios incluiiogurte de origem animal e vegetal, leite, kefir e queijo
- “Açúcar e especiarias” sãoingredientes e condimentos que aumentam o sabor, como ervas e especiarias, adoçantes e vinagres. Esta seção inclui gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e óleos
Ao incorporar produtos de origem animal na Dieta Flexitariana, você é incentivado a fazer escolhas de proteínas mais sustentáveis, como:
- Ovos caipiras ou criados a pasto
- Carne orgânica ou criada em pasto, laticínios e aves
- Frutos do mar selvagens
Embora não haja nenhuma restrição alimentar na Dieta Flexitarista, você deve limitar:
- Álcool
- Carnes processadas
- Comida rápida
- Açúcares adicionados
Existe uma desvantagem potencial da Dieta Flexitariana.
Embora a Dieta Flexitariana seja uma forma saudável de alimentação, as pessoas que limitam ou eliminam completamente os produtos de origem animal podem correr o risco de sofrer deficiências nutricionais porque muitos nutrientes importantes são encontrados em produtos de origem animal, como zinco, ferro, cálcio e vitamina B12.
É por isso que o planejamento das refeições na Dieta Flexitariana é especialmente importante para garantir que você tenha um prato nutricionalmente balanceado que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em todas as refeições.
Você pode entrar na Dieta Flexitarista com facilidade
Se sua dieta é rica em proteínas animais e você está interessado em tentar uma abordagem semivegetariana, incorpore as mudanças gradualmente.
Corte a ingestão de carne pela metade, trocando metade de uma porção de carne ou frango por proteínas vegetais como feijão, lentilha ou tofu. Encha o seu prato com mais frutas e vegetais e experimente novos grãos inteiros.
Refeições sem carne estão se tornando cada vez mais populares, o que torna mais fácil encontrar deliciosas receitas flexitaristas para experimentar.
E ao jantar fora, encontre um restaurante que oferece opções vegetarianas para você experimentar e inspirar a sua comida caseira
E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?
Conte a nós, comente abaixo!
Até a próxima!