Muitos brasileiros não obtêm cálcio suficiente. Seu corpo precisa de cálcio para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose (perda óssea).
A melhor maneira de obter cálcio suficiente é ingerir mais laticínios. Alimentos com adição de cálcio e vitamina D também podem ajudar – assim como certos vegetais.
Os principais benefícios estão no fortalecimento dos ossos e aceleração da perda de peso e liberação de toxinas e oxidantes, porém de maneira gradual. Caso quiser acelerar esse processo, deve conhecer ainda melhor detox caps.
Leve a lista abaixo com você na próxima vez que for comprar alimentos.
Lacticínios
Procure por produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%)
- Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura (escolha opções sem adição de açúcar)
- Queijo com baixo teor de gordura (3 gramas de gordura ou menos por porção)
- Leite de soja com adição de cálcio, vitamina A e vitamina D
Legumes
Você também pode obter cálcio de vegetais como:
- Soja (edamame)
- Couve
- Verduras
- Repolho chinês (bok choy)
- Couve
- Brócolis
Se você comprar vegetais enlatados, tome cuidado com o sódio. Leia o rótulo de informações nutricionais e escolha a opção com menos sódio.
Se você comprar vegetais congelados, verifique o rótulo de Informações Nutricionais e escolha aqueles sem manteiga ou molhos cremosos.
Alimentos com adição de cálcio
Verifique o rótulo de informações nutricionais para procurar alimentos que tenham 10% ou mais VD de cálcio adicionado, como:
- Café da manhã
- tofu
- 100% suco de laranja
- Leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz
Alimentos com vitamina D
Também certifique-se de procurar alimentos com vitamina D. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver (absorver) cálcio.
- A vitamina D é adicionada a alguns alimentos, como leite, cereais matinais e sucos. Verifique o rótulo de informações nutricionais.
- Você também pode obter vitamina D de muitos tipos de peixes, como salmão, atum e truta.
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Até a próxima!