Categoria: Dicas e sugestões

Os benefícios da atividade física para a saúde agora estão bem documentados e seus efeitos demonstrados, independentemente da idade e do sexo.

Em resumo, as principais conclusões são:

 A atividade física regular e o esporte são os principais determinantes do estado de saúde de indivíduos e populações em todas as idades.

A prática de atividades físicas e esportivas é determinada por fatores individuais, sociais e ambientais. melhores exercicios para bíceps faça para manter a forma. 

 A atividade física regular e a atividade esportiva, mesmo de intensidade moderada, diminuem a mortalidade e aumentam a qualidade de vida.

 A atividade física regular, mesmo de intensidade moderada, é um fator importante na prevenção das principais patologias crônicas (câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

 A atividade física regular garante um crescimento harmonioso em crianças e adolescentes.

 A atividade física regular ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres, e mantém a independência em idosos.

 A atividade física regular ajuda a controlar o peso corporal em adultos e crianças.

 A atividade física regular está associada à melhora da saúde mental (ansiedade, depressão).

 A retomada de uma atividade física regular adaptada é um elemento fundamental do tratamento das principais patologias crônicas (cardiopatias isquêmicas, broncopatias obstrutivas crônicas, obesidade e diabetes tipo 2, doenças neurológicas, reumáticas e degenerativas …).

 A prática de atividades físicas melhora a qualidade e a quantidade do sono, bem como melhora a vigília diurna.

 Os riscos à saúde decorrentes da prática de atividade física são minimizados pela observância dos cuidados básicos, acompanhamento médico adequado e supervisão competente.

As recomendações

As recomendações emitidas em 2008 nos Estados Unidos, para adultos, eram praticar atividade física de resistência de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física intensa. vigoroso, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas que podem ser acumuladas em períodos de pelo menos 10 minutos consecutivos. 

Além disso, era recomendado praticar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Na França, a recomendação emitida no âmbito do Programa Nacional de Nutrição em Saúde (PNNS) desde 2002 é praticar o equivalente a pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia . Corresponde à primeira recomendação de saúde pública publicada pelo American College of Sports Medicine em 1995, as últimas publicações tendo essencialmente especificado que a frequência da atividade física poderia ser de cinco dias por semana e a quantidade de atividade física distribuída em a semana.

Em fevereiro de 2016, a ANSES publicou o parecer e o relatório sobre “Atualização dos benchmarks PNNS: Revisão dos benchmarks relativos à atividade física e sedentarismo”. 

A agência recomenda a redução do comportamento sedentário e a prática de atividades físicas, em todos os contextos de vida e em todas as idades. É a concomitância do aumento da atividade física e da redução dos períodos cumulativos e contínuos de sedentarismo que produzirá os efeitos mais marcantes na saúde.

ANSES oferece recomendações adaptadas a diferentes grupos populacionais: crianças e adolescentes, adultos, idosos, mulheres durante a gravidez, etc., com o objetivo de permitir a adoção de um estilo de vida ativo o mais cedo possível. jovem, em um ambiente favorável.

Para adultos, recomenda-se a prática de 30 minutos de atividade física desenvolvendo capacidade cardiorrespiratória de moderada a alta intensidade, pelo menos 5 dias por semana, evitando ficar 2 dias consecutivos sem praticar. 

As atividades físicas cardiorrespiratórias e as atividades musculares podem ser integradas na mesma atividade ou no mesmo dia. Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, recomenda-se praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Em relação ao sedentarismo, para adultos, recomenda-se reduzir o tempo total diário gasto na posição sentada e interromper os períodos prolongados passados ​​na posição sentada ou deitada, pelo menos a cada 90 a 120 minutos, por meio de uma atividade física como caminhe alguns minutos. 

Para crianças, recomenda-se limitar a duração total diária das atividades sedentárias e a duração de cada atividade sedentária, não excedendo 2 horas continuamente para crianças de 6 a 17 anos.

Prescrição de atividade física

A atividade física é por si só um determinante da saúde, conforme atestam as recomendações da Organização Mundial de Saúde e as diversas experiências realizadas: inúmeros estudos mostram que contribui para reduzir o risco de ocorrência da maioria das doenças. crónica em particular diabetes tipo 2, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, cancro. Desde 2011, a Haute Autorité de Santé (HAS) reconhece os benefícios para os pacientes com doenças crônicas da prescrição de atividade física como terapia não medicamentosa .

Promova mobilidade ativa

Para encorajar os indivíduos a serem mais ativos fisicamente, recomendações de saúde pública foram formuladas para permitir que todos integrem a atividade física em suas vidas diárias. Portanto, a prática de atividade física para viagens diárias de curta distância é incentivada hoje. Ciclismo, patins ou caminhada, meios de transporte que utilizam apenas a energia humana (ou “mobilidade ativa”), podem ser exemplos de alternativas ao transporte motorizado, benéfico tanto para a saúde quanto para o meio ambiente. . 

A promoção da mobilidade ativa está incluída como um objetivo de vários planos nacionais: Plano Nacional de Saúde Ambiental 3 , Programa Nacional de Saúde Nutrição (PNNS) ,Plano de ação para mobilidade ativa (PAMA) . Também é apoiado por comunidades locais, órgãos e agências de saúde pública e meio ambiente, associações de autoridades eleitas, profissionais de saúde e transporte e usuários. 

A fim de facilitar o intercâmbio entre esses diferentes atores e garantir a coerência entre as ações que lideram, uma Coordenação Interministerial para o Desenvolvimento do Uso da Bicicleta (CIDUV) foi instituída pelo governo desde 2006.

Estas iniciativas desenvolvem-se num contexto europeu e internacional, incentivando modos de viajar saudáveis ​​e ativos, em particular no âmbito do Programa Pan-Europeu de Transportes, Saúde e Ambiente , instituído pela Organização Mundial de Saúde e Organização das Nações Unidas e nas Convenções-Quadro das Nações Unidas sobre Mudança do Clima (COP) .

A ANSES sublinha no seu relatório de 2016 que o desenvolvimento de espaços reservados a peões e ciclistas e a promoção dos modos de transporte público permitiriam, nomeadamente, atingir o objetivo de redução do sedentarismo e aumento do nível de atividade física.

Neste tutorial do FL Studio 12, você aprenderá como lidar com você mesmo através de sua interface como se fosse sua própria casa. Mas primeiro, quero que você saiba as razões pelas quais recomendo que você compre este DAW para trabalhar na música:

• É um dos programas de sequenciador que você pode tirar o máximo proveito pelo menor preço.
• Incentive o aprendizado autodidata: é um dos mais populares, ampliados e os que você mais pode aprender de graça. A Internet está cheia de ótimos tutoriais.
• Depois de comprá-lo, ele oferece suas atualizações gratuitamente por toda a vida.
• Existem inúmeros produtores profissionais que conseguiram produzir com este DAW. Alguns deles são Martin Garrix, Afrojack, Oliver Heldensou Avicii.

Além disso, devo dizer que uso o FL Studio 12 desde sua versão 3.5, lançada em 2002. Naquela época, ainda era chamado Fruity Loops.

O Curso de mixagem é essencial se você deseja aprimorar os seus dotes com a música.

Com isso, a única coisa que quero que você esteja ciente é que isso me deu tempo mais que suficiente para saber o que você deve usar deste programa e o que é mais secundário.

Por esse motivo, neste mega tutorial sobre a interface do FL Studio 12, ensinarei apenas e exclusivamente o que realmente vai ajudá-lo na produção. Isso economizará tempo investigando botões e configurações que não serão úteis para você.

Interface principal do FL Studio 12, juntamente com a subdivisão das seções mais importantes.

Antes de começar a explicar um pouco, e caso ainda não saiba onde obter esse DAW, aqui você pode baixar a versão de teste oficial gratuitamente.

Como você pode ver na imagem anterior, este programa é dividido em seis seções grandes. Bem, chegou a hora de explicar a você o que realmente vale a pena cada um deles.

Barra de ferramentas: Barra de ferramentas

A barra de ferramentas do FL Studio 12 é uma das seções mais usadas. É o único que não pode ser oculto e do qual você pode exibir todas as opções do sequenciador.

Barra de menu

(A) A partir daqui, usaremos a opção “Arquivo” para criar um novo projeto, abrir, salvar e exportar um existente.

A opção “Adicionar” para adicionar um novo plug-in de sintetizador de som à seção “Rack de canal”.

A opção “Opções”, caso tenhamos que alterar as configurações de som, ativar o controlador MIDI ou executar a otimização de desempenho do programa. Aqui você também encontrará todos os tipos de opções gerais do FL Studio 12.

E também uma opção avançada em “Ferramentas> Último ajuste> Criar clipe de automação” que criará uma faixa de automação do último botão pressionado no FL Studio 12.

Tela de informações

(B)  Fornecerá informações sobre o objeto em que o ponteiro do mouse está localizado. É de grande ajuda conhecer novas funções das quais não temos conhecimento de seu uso.

Não sabe como decorar a área da piscina e tornar o cantinho do lazer mais aconchegante para toda a família e amigos? Pensando nisso, reunimos algumas dicas bem legais que tornam o ambiente mais gostoso e bonito sem deixar de lado.

Como Decorar Paredes da Área Externa

Para quem tem piscina em casa a área costuma receber bastante atenção principalmente nos meses de verão. O churrasco e os momentos de lazer com os amigos e com a família se tornam mais constantes e a preocupação com a decoração desse ambiente aumenta.

Dicas para Decorar a Área da Piscina

Os decks de madeira são os mais tradicionais e se utilizados em harmonia com os móveis já garantem ao ambiente um ar de sofisticação. Nos últimos anos, novos materiais têm sido usados, tanto por serem mais econômicos como mais resistentes, como o porcelanato e o piso cimentício. Além disso, são feitos de materiais reciclados, ajudando na preservação do meio ambiente.

Os móveis mais indicados para decorar área externa da piscina devido à resistência e também pelo estilo são os de fibra sintética. A aposta em cores básicas como o branco, apesar de ainda prevalecer, não precisa necessariamente ser seguida à risca, já que este é um ambiente de descontração.

A utilização de camas redondas, geralmente decoradas com várias almofadas tem sido amplamente difundida, juntamente com as espreguiçadeiras, dando um ar mais sofisticado e garantindo um cantinho de descanso na sua área de lazer. Ótimas almofadas podem ser compradas em lojas de enxovais de almofadas.

Não tem como negar que a piscina por si só já garante um clima agradável. Porém, deve-se considerar a possibilidade de usar cascatas, bar molhado e desenhos formados pelos azulejos no fundo para tornar o ambiente inusitado. A utilização de lâmpadas de led dentro da piscina durante a noite ajuda na decoração de toda a área.

Criar um ambiente aconchegante na hora de decorar área externa da piscina também depende de fatores como a harmonia com a natureza. Desde a grama básica até projetos com árvores, criação de jardins suspensos e uso de pedras ajudam a enriquecer o ambiente. O investimento na iluminação através, por exemplo, das lâmpadas de led, volta a atenção para o local.

A área externa da nossa casa merece tanta atenção quanto as partes internas. Muitas vezes é o local onde mais recebemos visitas e mais passamos tempo durante as férias. Todo mundo deseja ter um ambiente que seja acolhedor, no entanto, nem sempre é necessário estourar o orçamento para garantir que o mesmo fique a nossa cara.

Um problema de saúde pública global

As oportunidades de atividade física são cada vez mais escassas, à medida que aumenta a prevalência de estilos de vida sedentários na maioria dos países, com graves consequências para a saúde, a sustentabilidade e a economia. 

Diante do amplo desenvolvimento de doenças não transmissíveis, um apelo aos tomadores de decisão em todo o mundo para fazer da atividade física uma prioridade para a saúde foi materializado pela Carta de Toronto para a Atividade Física em 2010. Desde 2012, a inatividade O físico tornou-se a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por mais mortes do que o tabagismo. Faça alongamento matinal isso ajuda muito na qualidade de vida.

Estilo de vida sedentário, atividade física, esporte …

A prática de atividades físicas ou esportivas contribui para a manutenção da saúde de indivíduos saudáveis ​​( Carta de Ottawa ) e contribui para que pessoas que convivam com doenças crônicas não transmissíveis melhorem o estado de saúde e evitem complicações relacionadas a doença.

Algumas definições para ajudá-lo a encontrar seu caminho:

Estilo de vida sedentário: pouca ou nenhuma atividade física com gasto energético próximo a zero. O tempo gasto sentado ou deitado acordado, entre se levantar e ir para a cama, é um bom indicador. Deve ser inferior a 8 horas / dia, levando em consideração todas as atividades durante as quais estamos sentados (refeições, viagens, trabalho, tempo passado em frente a uma tela).

Atividade física: todos os movimentos corporais produzidos pela ativação dos músculos e que resultam em um aumento do gasto energético acima do metabolismo de repouso. As recomendações globais da OMS são de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

Esporte: forma de atividade física que, por meio da participação organizada ou não organizada, visa expressar ou melhorar a condição física e mental, desenvolver relações sociais ou obter resultados em competições em todos os níveis. .

Atividade física e diabetes

Um em cada dois franceses não sabe que a atividade física pode prevenir e tratar muitas doenças crônicas, como o diabetes. Aqui estão as conclusões de dois estudos que mostram que a atividade física é realmente um elemento-chave no controle do diabetes:
Quando você é pré- diabético , a atividade física reduz em cerca de 50% o risco de se tornar diabético a médio prazo ( 3 anos) e ajuda a retardar o início da doença.
Quando você é diabético, praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, combinado com aconselhamento nutricional, diminui a hemoglobina glicada em cerca de 0,7% e reduz o risco de complicações associadas (retinopatia, nefropatia , ataque cardíaco e derrame).

Entre seus muitos benefícios:

• melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico;
• redução do risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;
• diminuição da gordura abdominal;
• diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL);
• níveis aumentados de colesterol bom (HDL);
• ajuda a manter ou perder peso;
• diminuição do estresse e ansiedade;
• aumento da autoconfiança e bem-estar;
• etc.

Uma terapia não medicamentosa reconhecida por lei

Inspirado na Carta de Toronto para a atividade física, a seção 144 da Lei de Saúde que prevê a prescrição de uma atividade física adaptada a pessoas registradas em Doenças de Longo Prazo se materializou na forma de um decreto. de aplicação em 1º de março de 2017.

Caso os métodos de financiamento não estejam previstos na lei, o texto reconhece, entretanto, os efeitos benéficos da prática de atividade física para a manutenção ou melhoria da qualidade de vida dos pacientes. ALD e deseja promover o seu desenvolvimento em todo o território.

Quais são as recomendações?

Em pessoas com diabetes, a atividade física é benéfica em qualquer idade. É preferível distribuir o gasto físico ao longo de toda a semana, variando o tipo de esforço (resistência e construção muscular), a frequência, a duração e a natureza da atividade praticada.

• a OMS recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 30 minutos de caminhada rápida por dia. Essa meta pode ser alcançada uma ou mais vezes durante o dia para benefícios de saúde semelhantes.
• A regularidade é importante na prática da atividade física. O ideal é fazer todos os dias. Mas você pode complementar sua atividade diária de 30 minutos com uma atividade mais sustentada nos finais de semana.
• Se você retomar a atividade física, converse com seu médico assistente ou diabetologista para realizar os testes de aptidão necessários para uma prática segura.

Que tipo de atividade praticar?

Martine Duclos distingue 4 ambientes permitindo a prática de atividade física:

• Vida profissional: esta condição afeta menos de 10% da população na França, por exemplo, pedreiros e padeiros.
• Viagem: quando a viagem (trabalho-casa, escola, compras) está ativa, ou seja, quando se usa caminhada ou bicicleta, por exemplo.
• Vida doméstica: a limpeza e a arrumação demoram e representam uma atividade física relativamente intensa.
• Hobbies: esportes estão incluídos nesta categoria, bem como bricolagem e jardinagem.

Não se apresse e reserve tempo para experimentar várias atividades antes de escolher aquela que melhor atende às suas expectativas, sua condição física, seus gostos e sua programação. Nenhuma atividade física ou esportiva é teoricamente proibida, exceto as atividades aeronáuticas, estando as atividades de mergulho e combate sujeitas a certas restrições. 

Dito isso, nem todo mundo tem a mesma constituição e certas atividades devem ser evitadas ou preferidas dependendo do seu perfil. É uma questão de bom senso. Fale com seu médico.

As atividades em grupo são uma ótima maneira de compartilhar sua experiência e inspirá-lo a retornar e continuar uma atividade de longo prazo. Atividades suaves e de resistência são ideais em casos de diabetes, pois os músculos sempre têm oxigênio suficiente para queimar glicose: natação, ginástica, caminhada rápida (30 minutos entre 4 e 6 km / h) …), correr, andar de bicicleta, etc. Já o squash, o tênis ou o futebol, às vezes exigem esforços brutais e obrigam o corpo a chegar ao limite (falamos de exercícios anaeróbicos, porque não há mais oxigênio suficiente. para queimar o açúcar).

Banheira, espreguiçadeira, argolas… Qual acessório de banho escolher de acordo com a idade do bebê? Nosso conselho para que seu bebê fique bem instalado.

Qual banheira de bebê?

Antes dos 6 meses , para o banho, escolha uma banheira (ou espreguiçadeira) adaptada à morfologia do bebê . No mercado existem vários tipos de banheiras dobráveis, insufláveis, de plástico, integradas no fraldário. Cabe a você escolher aquele que melhor se adapta a você.  

E quando o bebê ficar maior para aumentar a segurança seja no banho em banheira, pscina ou mar considere utilizar a boia Puddler Jumper.

Nota: verifique sempre se a banheira cumpre as normas de segurança em vigor. As palavras “Atende aos requisitos de segurança” (padrão XP S 54-044) devem aparecer no produto.

A banheira rígida

• O +:  Pode ser usado com um suporte durante os primeiros meses (para evitar dobrar) depois é colocado dentro da banheira da família . Existem formas anatômicas com braços e impressões para as nádegas.
• O -:  É  muito volumoso . Qualquer pessoa com um banheiro pequeno terá que desistir.

A banheira combinada com o trocador

• O +: prático para dar banho à criança sem se inclinar . Além disso, é compacto se for dobrável.
• O -: é um acessório que  só tem utilidade alguns meses porque o plástico macio não permite que a criança se sente nele. Nem sempre é fácil encher e esvaziar a água. Por fim, não pode ser usado para despir a criança antes do banho , já que nessa hora está cheio de água.

A banheira inflável

• O +: ocupa  pouco espaço e é transportável . Ideal para pais que se deslocam, é uma  solução para as férias .
• O -: Feito de um tubo inflável, esse tipo de banheira é menos fácil de limpar. Além disso, você precisará  esvaziá-lo e inflá-lo novamente toda vez que usá-lo .

A cadeira de banho 

Também é possível usar a banheira do banheiro, instalando seu filho na espreguiçadeira ou “assento de banho” . Este item é destinado a bebês com peso inferior a 8 kg e medição inferior a 70 cm. 

• A +: s e fixo ou pousa no fundo da banheira e ocupa muito pouco espaço . O bebê é mantido e está batendo um pouco com as mãos e os pés em seu guia. Os pais, por outro lado, não precisam segurá-lo e podem  brincar ou ensaboá-lo com mais liberdade .
• O -: Ao contrário das banheiras de plástico adaptadas ao tamanho do bebê, nas espreguiçadeiras você tem que encher uma grande banheira até a metade para se divertir um pouco. Resumindo, desperdiçamos muita água. Não é muito econômico, nem ecológico.

Bóia

Uma vez que seu filho saiba como permanecer em uma posição sentada estável,  você pode colocá-lo no centro de um ringue de natação .

É um acessório em forma de barreira arredondada, desenhado para segurar o bebê caso ele tombe. Observe que este dispositivo não o isenta de monitorar seu filho  sem tirar os olhos dele por  um único momento.

• O +:  Ajuda o bebé a  sentar – se na banheira e permite-lhe descobrir as alegrias do banho enquanto brinca.
• O -:  Não é adequado para crianças. Observe que  todos os modelos não são muito estáveis . Prefira aqueles cujo anel é equipado com estabilizador frontal e traseiro e ventosas que permitem sua fixação no fundo da cuba.

Obs: quando o bebê souber ficar sentado, você também pode usar a banheira do banheiro fixando um tapete antiderrapante na parte inferior para evitar escorregões.

O álcool doméstico é um detergente multiuso que pode ser encontrado em todas as casas. Usado como produto de limpeza, é um poderoso desinfetante e tira manchas. Aqui estão algumas dicas para usá-lo bem.

Agora digamos que você com tantos afazeres não tem muito tempo para a realização das atividas corriqueiras que uma casa exige, isso não é problema, precisando de uma limpeza de confiança você poderá contar com a House Cleaning.

Qual é a diferença entre álcool desnaturado e álcool doméstico?

Na verdade, é o mesmo produto: o álcool desnaturado e o álcool doméstico têm a mesma composição à base de etanol e metanol. A única diferença é uma questão de conforto. Na verdade, o álcool doméstico é álcool metilado que foi ligeiramente desnaturado, de modo que seu cheiro é menos forte. Isso o torna mais adequado para a manutenção do interior da casa.

Por que usar álcool doméstico?

Bem, simplesmente porque tem uma excelente relação qualidade / preço. O álcool doméstico é um detergente de alto desempenho que pode ser usado como desinfetante, limpador, desengordurante e removedor de manchas. Pode ser usado em muitos tipos de superfícies, de espelhos a aço inoxidável, incluindo plástico e azulejos. Sem esquecer os tecidos!

Como usar o álcool doméstico de maneira eficaz?

Se você quiser limpar janelas e espelhos, molhe uma folha de jornal enrolada em álcool doméstico e limpe as janelas. Para destacar um tecido, passe um pano um pouco de álcool no pano manchado. Enxágue antes de continuar a limpar a roupa da maneira usual. É possível higienizar e desinfetar superfícies rígidas (bancadas, banheiros) ou tecidos (colchões, cortinas, etc.) borrifando uma mistura de álcool e água com algumas gotas de óleo essencial.

Precauções para uso

Como um lembrete, o álcool doméstico é um produto altamente inflamável e, portanto, deve ser usado longe de possíveis chamas. Ao usar álcool doméstico, lembre-se de ventilar o cômodo em que está para evitar que os vapores do álcool façam sua cabeça girar. Após cada uso, tome cuidado para fechar a tampa para evitar que o produto evapore.

Recaptulando: O vinagre é pra lá de versátil: limpa piso e vidro e até acaba com o mofo. Com alta concentração de ácido acético, funciona como desinfetante e desengordurante.

O vinagre é um dos melhores amigos na hora de limpar qualquer coisa seja, desinfetar e desodorizar a casa. Isso tudo por conta da alta concentração de ácido acético, presente em vários produtos de limpeza.

A amamentação é uma prática que precisa de tempo, paciência e perseverança.

Fornecemos as principais recomendações para uma amamentação bem-sucedida, como:

Coloque o bebê no peito durante a primeira hora após o parto:

Isso favorece o apego mãe-filho; melhora a aderência ao peito e permite que a criança aproveite o colostro, que é o primeiro leite produzido pela mãe. O colostro é extremamente importante, pois, além de alimentá-lo, fornece imunidade à criança. A quantidade de colostro que a mãe produz é suficiente para a criança e favorece “a redução do leite”.

Evite machucar:

É necessário colocar o bebê no seio em uma posição correta, o que não prejudica o mamilo. O bebê deve estar reto, onde está barriga a barriga com a mãe, a orelha, o ombro e a bunda do bebê em linha reta. A boca do seu bebê deve estar aberta como a forma da boca de um peixe

Identifique precocemente se a dor aparecer e aja:

A amamentação não deve prejudicar (só pode gerar certo desconforto nos primeiros dias e no início da amamentação), se a dor parecer muito intensa e persistir durante a amamentação, é importante consultar um líder de LLL.

Amamentação por demanda gratuita:

Você não precisa olhar para o relógio para estimar a hora que o bebê deve comer ou para calcular quanto tempo levará para o peito. Idealmente, conecte-se com o bebê e aprenda a ler suas sugestões.

Se ele demonstrar interesse em comer, deve receber o peito independentemente do horário, pois isso garantirá que a mãe produza a quantidade necessária de leite. Com o passar do tempo, o bebê e a mãe encontrarão o ritmo para eles.

Para auxiliar na amamentação se faz indispensável os Kits de mamadeiras disponiveis no mercado.

Não pense que o leite é ruim ou insuficiente:

Nosso corpo está preparado para alimentar nossos filhos. Portanto, sempre que a mãe amamentar sob demanda, ela terá leite suficiente. O mito de que o leite não é suficiente pode ser baseado em não distinguir claramente as razões pelas quais o bebê chora;

É importante entender que o bebê nem sempre chora de fome. Às vezes, choram porque precisam de amor, calor, abraços, beijos, troca de fraldas ou porque está quente ou frio! Com o passar do tempo, a mãe já saberá o choro do bebê para identificar as necessidades do bebê.

Identifique possíveis “crises de crescimento”:

Em certos momentos, o bebê cresce mais rápido. Para acompanhar esse rápido crescimento, você precisará de mais alimentos e solicitará o peito com mais frequência. A única coisa que precisa ser feita é continuar amamentando sob demanda; rapidamente, o corpo da mãe produzirá mais leite e acalmará a demanda da criança.

E o mais importante para amamentar é que a mãe está motivada e calma, e o bebê é sustentado e seguro.

 

Quando você se move, você sempre precisa de braços extras. E para reduzir o custo de uma mudança, muitas pessoas recorrem aos amigos ou familiares. Mas vamos encarar os fatos, eles nem sempre estão disponíveis para vir e levantar caixas. Aqui estão 5 desculpas (para serem usadas com moderação) e especialmente 10 dicas para preparar bem sua jogada.

Quer você esteja se mudando para se tornar um proprietário ou porque está mudando de locação, a mudança nunca é fácil. Os procedimentos são tediosos ( rescisão do contrato de arrendamento , assinaturas de internet, seguros, etc.) e pode rapidamente ficar sobrecarregado com as caixas que se acumulam em cada quarto do alojamento.

Mas a mudança pode ser uma oportunidade para arrumar seus pertences … e por que não seus amigos? Aqui estão as 5 piores desculpas para não ajudar um ente querido a mover suas caixas. Chamar um profissional para a sua mudança às vezes pode ser mais fácil …

Antes das dicas propriamente ditas visite o site da Imobiliária em Rivieira de São Lourenço tenho a certeza que será muito útil.

Coisa engraçada: “Não posso, tenho…”

Outras variações são possíveis para não ajudar um amigo a se movimentar: “pena mas tenho golfe no sábado E domingo” ou “estou me preparando para a maratona do ano que vem, realmente não é possível, vou vai ajudar na próxima vez! “.

O mais inverificável: “é muito ruim eu sou casado”

Outra variante para não ajudar um amigo a se mexer: “realmente, eu teria vindo mas tenho um seminário que cai nesse fim de semana” . E se isso estiver errado, é melhor evitar as redes sociais nos fins de semana. Apenas para manter seu álibi confiável …

O mais simples: “Não consigo, as caixas pesam demais para as minhas costas”

Neste caso, simpatizamos com o nosso amigo que certamente tem dores nas costas e optamos pelos motores profissionais ou privados disponíveis.

Muitas start-ups são especializadas em mudanças. Por exemplo, você pode usar Desbrasenplus.com, Nextories.com, Jemoov.fr …

• O bom conselho é comparar os preços das mudadoras visto que o custo varia de acordo com as empresas pode rapidamente ultrapassar os 1000 euros em função da distância e do número de m3 a deslocar.

O mais covarde: não dou mais notícias

É um pouco como a técnica de “fantasmas”, técnica amplamente utilizada no amor que consiste simplesmente em desaparecer. Você simplesmente não dá mais ao seu amigo quem está se movendo. Não atendemos mais o telefone e depois nos justificamos dizendo “desculpe, mas meu telefone quebrou, perdi todos os meus números, não poderia avisar”.

O mais imparável: “Não consigo, também estou em movimento”

Por mais suspeito que pareça, pode acontecer. Nesse caso, estamos nos preparando para participar de várias inaugurações de casa para comemorar todas essas mudanças!

Algumas dicas a seguir antes de mudar

Para evitar o estresse, é melhor evitar a improvisação. E mesmo se você tiver amigos de ouro, é melhor avisá-los com antecedência e planejar bem o grande dia.

1. Informar seu locador e rescindir seu arrendamento respeitando seu aviso prévio de um a três meses, dependendo da zona
2. Faça um inventário de saída
3. Compare os preços dos motores, solicitando várias cotações
4. Escolha um veículo de aluguel com frou mesmo Trusk.com duas empresas dedicadas ao aluguel de veículos comerciais
5. Informe-se sobre as ajudas financeiras disponíveis (Ação Habitacional, Bônus, Fundo Solidário para Habitação FSL, etc.)
6. Consulte seu acordo coletivo para saber se um dia de folga está programado para mudanças
7. Rescindir contratos com fornecedores de eletricidade ou gás (você pode usar o serviço de com, uma startup que simplifica seus procedimentos administrativos)
8. Declare sua mudança de endereço para impostos, seguro saúde, seu banco, etc.
9. Efectue uma transferência de correio para La Poste
10. Aproveite ao máximo a sua nova casa e passe um tempo, lembrando-se de convidar ou avisar seus novos vizinhos!

Todos desejam viver muito e com boa saúde .

Embora seja verdade que o fator sorte entra em jogo, um estilo de vida saudável é essencial. Acesse o site Meu futuro e fique por dentro de assuntos como previdência privada.

Para ter saúde, acima de tudo , você precisa ser feliz e seguir alguns princípios básicos. Antes mesmo de colocar as dicas em práticas não se esqueça de fazer a alongamento matinal.

Aqui estão as dicas para aplicar, bem como 4 pequenas dicas para o dia a dia.

Dica # 1: tenha uma dieta saudável

A primeira coisa que lhe aconselhamos para que se sinta bem e volte à forma é comer bem. Uma boa alimentação é antes de tudo uma alimentação variada, com uma boa quantidade de vegetais.

Para ter uma boa saúde, você deve ingerir vitaminas , proteínas, minerais e outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

E, claro, evite produtos ultraprocessados, carregados de açúcares, gorduras e aditivos que fazem mal ao corpo.

Também é aconselhável manter-se hidratado ao longo do dia para ajudar o sistema digestivo a fazer seu trabalho.

Hoje sabemos a importância do papel da alimentação na saúde , principalmente com a microbiota intestinal.

Para se sentirem melhor consigo mesmas, algumas pessoas adotam dietas, outras jejuns intermitentes. 

Cabe a você testar e ver o que funciona melhor para você.

Dica 2: durma bem

Você tem problemas para adormecer? Você se sente cansado ao acordar? Você sente que não está dormindo o suficiente?

Se você respondeu sim a essas perguntas, provavelmente é porque seu sono não é de boa qualidade e, portanto, não é repousante.

Porém, é essencial dormir bem para estar em boa forma no dia seguinte.

Claro, você precisa dormir um pouco, por volta das 8 da manhã para a maioria de nós.

Se você tiver dificuldade nessa área, concentre-se em atividades relaxantes à noite e evite telas azuis.

Se isso persistir, converse com seu médico.

Dica 3: mude todos os dias

Não pode ser repetido o suficiente, mas a atividade física regular é importante para manter uma boa saúde .

Não estamos necessariamente falando de um esporte que exige muito esforço, mas sim de se movimentar um pouco a cada dia.

É verdade que a vida moderna incentiva um estilo de vida sedentário, mas existem algumas dicas para trabalhar os músculos.

Por exemplo, estacione na outra extremidade do estacionamento, suba as escadas em vez do elevador ou até mesmo faça uma pausa para dançar sua música favorita.

Dica 4: afaste o estresse

O estresse é o inimigo público número 1 no mundo de hoje. Está em toda parte e sempre volta para nos preocupar.

Um conflito familiar, uma mudança, um imperativo profissional, e é todo o seu corpo que sofre.

Nervosismo, dores nas costas, insônia, os sintomas são múltiplos e podem levar ao estresse crônico.

Portanto, é lógico que, para ter boa saúde, devemos caçar situações estressantes.

Como? ”Ou“ O quê? Experimente vários métodos, como meditação, medicina alternativa.

Dica 5: mantenha laços sociais

Pode parecer estranho, mas para ter saúde, você tem que ver seus amigos e não hesitar em conhecer novas pessoas.

Está provado que é bom para o corpo, mas também para o cérebro. Por um lado, você sai com mais frequência e, portanto, se movimenta, e por outro lado, seus momentos de relaxamento, felicidade e descoberta são mais numerosos.

Isso é ainda mais importante à medida que você envelhece e esse tipo de oportunidade se torna mais raro.

Mas cuidado, as pessoas ao seu redor devem ser benevolentes e não tóxicas para sua saúde mental .

Você está estudando para concursos, mas precisa ser mais produtivo nesse período? Saiba quais as dicas para manter o foco na quarentena.

Estudar em casa é muito confortável já que podemos definir nossa própria rotina e estudar no período em que somos mais produtivos, no entanto, não é assim que funciona, pois muitas pessoas acabam desviando de seu objetivo e se deixando levar pelos momentos de procrastinação, que os impedem de seguir seu cronograma e ter bom rendimento nos estudos.

Além disso, estudar para concursos em casa, justo no período de quarentena, onde a família toda está em casa, pode distrair você, sendo um dos maiores desafios.

Confira a seguir quais as dicas para estudar para concursos mantendo o foco mesmo na quarentena

Como manter o foco nos estudos para concursos, nessa quarentena?

1. Encontre um ambiente adequado.

Encontrar o local onde você estuda melhor e não pode ser interrompido, é uma parte essencial de qualquer sessão de estudo bem-sucedida. Para algumas pessoas, estudar com música de fundo é uma boa opção, já para outras, o silêncio absoluto é muito importante.

Independente do seu método de estudo, o ambiente deve se adequar para melhor facilitar a sua concentração, portanto, se você se distrai fácil, deixe no local somente as apostilas, materiais de estudo, uma garrafa de água, e o necessário para ter foco no que está fazendo. Mas, se gostar de estudar com uma música no fundo, certifique-se de escolher uma trilha sonora ambiente que não tenha letras que possa te distrair.

2. Crie um ritual antes dos estudos

Quando se trata de manter o foco enquanto estuda nessa quarentena, é importante criar uma rotina para ajudá-lo a encontrar seu fluxo e foco.

Um bom lugar para começar é ter um ritual de pré-estudo que envolve coisas como limpar a mesa, fechar a porta, pegar todo o material necessário, colocar fones de ouvido e criar uma lista de tarefas.

Dedicar cinco minutos para configurar seu espaço de estudo para concursos, não só o preparará fisicamente para estudar, mas também ajudará a treinar seu cérebro para fazer a transição para um estado de foco com mais facilidade.

Com o espaço ao seu redor livre de distrações, sua mente fica livre para se concentrar no que é mais importante.

3. Bloqueie sites e aplicativos no seu telefone, tablet e computador

Sabemos que é muito comum passar horas no celular sem perceber e deixar tarefas importantes para depois, mas isso pode ser muito prejudicial em diversos aspectos.

Os sites e aplicativos que causam distração podem ser a morte de qualquer sessão de estudo produtiva e focada. Você se senta para estudar e, antes mesmo de começar, recebe uma notificação ou um título chama sua atenção. Distrações aparentemente pequenas como essas rapidamente roubam minutos e depois horas.

Em média, são necessários 23 minutos para focar no seu trabalho, uma vez que é interrompido.

Felizmente, usar um bloqueador de sites pode fazer toda a diferença. Há ferramentas que permite bloquear temporariamente sites e aplicativos que causam distrações nos dispositivos Mac, Windows, iOS e Android.

Selecione quais sites ou aplicativos você deseja bloquear enquanto estuda, escolha seus dispositivos, selecione por quanto tempo e pronto – todas as suas piores distrações são bloqueadas.

4. Divida as sessões de estudo para concursos

Ao estudar para concursos, é fácil ficar impressionado com a enorme quantidade de informações a aprender. A maior parte do estresse associado ao estudo é resultado de um planejamento e gerenciamento de tempo insuficientes, que levam ao estresse.

Pesquisas mostram que dividir o estudo em várias sessões espaçadas melhora muito a retenção ao longo do tempo. Você pode separar, por exemplo, 4 horas para estudo, sendo 45 para cada matéria e 15 minutos de intervalo, no final adicione 1 hora para exercícios ou revisão.

5. Programe o tempo de inatividade

Não importa quanto você precise estudar, é importante que você programe o tempo de inatividade em suas sessões de estudo. Autocontrole e energia mental são recursos finitos que finalmente acabam com o passar do dia.

É importante agendar pequenas pausas para dar uma esticada nas pernas, procurar uma pergunta que não esteja relacionada ao tópico ou tomar um café para manter o foco por mais tempo. Além disso, ter uma pequena recompensa pela frente no final de cada sessão pode ajudá-lo a se manter motivado.

6. Escreva revisões semanais e mensais

Separar cinco minutos no final de cada semana ou mês, para revisar seus hábitos, rotinas e progresso pode ajudá-lo a identificar padrões no seu fluxo de estudos e oferece a chance de detectar ineficiências, adaptar seus hábitos e otimizar o mesmo.

Por fim, não existe uma solução rápida e única para manter o foco enquanto você estuda. Diferentes métodos e ferramentas funcionarão melhor para alguns do que para outros.

No entanto, com um pouco de tentativa, ferramentas e técnicas acima, você pode criar uma rotina de estudos para concursos mais focada que funcione melhor para você.