Mês: Julho 2020

A atividade física é essencial para o corpo em diferentes idades. A criança precisa de exercícios físicos diários. Em adultos, um estilo de vida ativo é essencial. Para a terceira idade, recomendamos uma prática adaptada e progressiva. É importante não se sobrecarregar.

A atividade física é fundamental para o desenvolvimento dos jovens

Na verdade, promove um bom crescimento, melhora a capacidade de aprendizagem, melhora a concentração, proporciona prazer e permite novas relações sociais. Além disso, a prática de um esporte desde a infância estabelece um hábito benéfico para a saúde que perdura na vida adulta.

Se o esporte escolhido for o futebol o calçado sempre será Chuteiras.

Por isso, é recomendável que crianças e adolescentes pratiquem atividades físicas regulares . Pode assumir várias formas:

• promover viagens a pé ou de bicicleta para ir à escola, faculdade ou colégio, para fazer compras;
• para os alunos, brincar 30 minutos com os amigos em áreas de recreação, parques ou praças, todos os dias após as aulas;
• para alunos do ensino fundamental e médio, participe de uma atividade esportiva semanal (associação de estabelecimento, clube) realizando uma atividade que lhe agrada: corrida, salto, natação, esporte coletivo … e praticando diversos esportes;
• ajuda na jardinagem, no trabalho de bricolagem …;
• passeando com seu cachorro;
• sair com a família ou amigos a pé, de bicicleta ou de patins;
• limitar o tempo de inatividade gasto em frente à televisão ou ao computador;
• use as plataformas de exercícios oferecidas por alguns videogames.

• Recomendações de atividade física para crianças de 6 a 11 anos de idade

  • Pelo menos uma hora de atividade física de moderada a alta intensidade por dia: acompanhá-los à escola a pé, de bicicleta, promover jogos em grupo ativos, incentivá-los a praticar um esporte com um clube, uma associação …
  • Limite o sedentarismo: restrinja o uso de telas a uma hora entre os 5 e os 6 anos de idade, e duas horas após essa idade.
  • Promova um sono regular e de qualidade com duração de 9 a 11 horas para permitir uma boa recuperação física.

  Recomendações de atividade física para adolescentes de 12 a 17 anos

  • Pelo menos uma hora de atividade física de moderada a alta intensidade por dia para melhorar a flexibilidade e resistência, de acordo com os gostos do adolescente: ginástica, dança, escalada, esportes coletivos …
  • Limite um estilo de vida sedentário: não permaneça sentado por mais de 2 horas consecutivas.
  • Durma entre 8h30 e 9h30 por noite para estar em boa forma durante o dia e evitar a sonolência diurna .

  • ADULTOS: RECOMENDAÇÕES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA E ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO

    Um estilo de vida ativo promove o bem-estar e ajuda a permanecer saudável. A atividade física é essencial ao longo da vida. Pode ser praticado individualmente ou coletivamente.

    Quais são os objetivos de atividade física para adultos?

    Pratique uma atividade física com finalidade cardiorrespiratória

    Todos os dias é recomendada uma atividade física de resistência de moderada a alta intensidade  (responsável por uma pequena desaceleração para alta) por um período de 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Para obter os melhores benefícios, é melhor evitar uma pausa de 2 dias consecutivos sem atividade física.

    Para começar, adote uma atividade moderada (jardinagem, limpeza, artesanato, subir escadas). A caminhada é fácil de praticar todos os dias, favorecendo os movimentos a pé. Então, podem ser escolhidas atividades físicas mais intensas: caminhada nórdica, ciclismo, esqui, remo …

Recentemente, muitas mulheres nos pediram conselhos sobre compras sustentáveis​​/éticas durante a gravidez. Por isso, resolvemos dar algumas dicas sobre o tema e esperamos que sejam úteis para as pessoas em sua própria jornada de maternidade e consumo consciente.

A gestação é um processo gratificante de aprendizado e a moda sustentável pode contribuir muito nesse momento. Embora as gestantes tenham a necessidade expandir seu guarda-roupa para o corpo em rápida evolução e o novo estilo de vida iminente de se tornar mãe, não devem esquecer das práticas de consumir de forma inteligente e com responsabilidade.

Uma das práticas que recomendamos fortemente é o uso dos brechós online/brechós de luxo, que possuem itens seminovos de qualidade tanto para as mamães quanto para os futuros bebês. Visite um brechó de luxo e confira as categorias feminino e infantil, bem como as marcas da sua preferência. As bolsas maternidade da Gucci, por exemplo, são muito procuradas nessas plataformas.

A seguir, vamos te falar sobre os principais benefícios dos brechós visando o consumo consciente na maternidade.

Benefícios dos brechós de luxo

À medida que mais consumidores se tornam ambientalmente conscientes, eles decidem ativamente comprar itens usados ​​sustentáveis ​​e acessíveis. Fazer compras em brechós de luxo não apenas economiza dinheiro, como também prolonga a vida de um item que, de outra forma, poderia ter caído no lixo. A moda sustentável é uma realidade e consumir peças seminovas é uma grande tendência nos dias de hoje, principalmente pelas gestantes que precisam adequar seu closet de forma temporária. 

Geralmente, os itens dos brechós são cuidadosamente selecionados por uma equipe de controle de qualidade, por isso, fique tranquila, somente as peças em bom e ótimo estado serão disponibilizadas. Para algumas pessoas, as compras on-line de produtos de segunda mão podem ser difíceis, porque realmente é útil experimentar as coisas, mas a maioria dos brechós de luxo oferecem políticas de devolução.

Você sabia que muitos dos itens usados ​​encontrados nos brechós de luxo são peças completamente novas, algumas das quais ainda possuem suas etiquetas originais? ‌ De acordo com um estudo realizado pela VoucherCloud, uma pesquisa com 3.000 mulheres, revelou que 20% dos itens em suas armário nunca foi usado. Homens – que gastam 10% a mais em roupas – usam apenas 13 peças a qualquer momento. E depois de um ano de limpeza do armário, o mercado de segunda mão viu um enorme fluxo de roupas ‘boas como novas’, adoçando a emoção e a descoberta da economia.

 

Roupas boas ou novas – ou usadas com cuidado – têm uma segunda chance na economia global, graças aos brechós de luxo, onde os consumidores têm uma alternativa comparável e ecologicamente correta para satisfazer sua moda. O consumidor moderno de hoje pode misturar e combinar a nova moda com as mais sofisticadas e usadas para criar sua própria marca de estilo – uma que fale com sua personalidade individual. Os brechós de luxo estão atraindo consumidores socialmente conscientes para alimentar seu amor pela moda por uma fração do custo.

Dicas de itens para gestantes encontrados em brechós de luxo

Quem não precisa de um lindo vestido preto? O vestido de maternidade da Seraphine é impressionante! Ele tem uma forma complementar muito agradável e é feito de um lindo tecido de malha elástica. Seraphine é uma marca maravilhosa para conferir a moda maternidade, pesquise sobre ela nos brechós de luxo.

A gravidez é uma época em que ninguém questiona se você usa calças de yoga por mais de 9 meses. No entanto, e se você pudesse elevar suas calças para algo um pouco mais elegante e confortável? Um bom par de calças, seja de caxemira ou de malha, fará com que você se sinta mais confortável quando, na verdade, está apenas usando calças de moletom elegantes. Procure pela calça de malha com nervuras da marca favorita da maternidade, Hatch (muitos de seus itens são fabricados nos EUA). Essa com certeza é uma peça de investimento que você usará muito tempo depois que o bebê nascer.

 

Lembre-se que o básico é seu amigo no que diz respeito ao seu guarda-roupa de maternidade – especialmente quando o básico te ajuda tanto na sua gravidez quanto na sua jornada de amamentação. Ser capaz de crescer confortavelmente em uma blusa durante a gravidez é uma vitória. Se a mesma blusa também permitir acesso fácil na hora de alimentar o seu pequeno? Mega vitória. A blusa da empresa sueca, Boob, tem muitos seguidores devido à comodidade do material orgânico do algodão, bem como à discrição que ele proporciona durante a amamentação. Além disso, tem um preço justo e é sustentável.

 

Um bom par de leggings de maternidade é imperdível e o da marca Girlfriend é praticamente perfeito em todos os aspectos. Com um cós alto ideal para a barriga em expansão, essa peça vai te dar um conforto na medida certa. Além disso, é algo que você desejará no pós-parto para ficar mais confortável. Como é o caso de todos os produtos Girlfriend, as calças são feitas de redes de pesca recicladas e parecem muito boas.

 

Acredita-se erroneamente que os recém-nascidos precisam de silêncio e tranquilidade para dormir, mas é exatamente o contrário, já que de onde vieram havia ruídos e movimentos constantes.

Para atingir esse ambiente e para o recém-nascido se sentir “em casa”, Karp sugere execute 5 etapas que recriam a experiência do útero.

Essas etapas são conhecidas como “5 S” para acalmar o choro dos ônibus (o S pelas palavras em inglês de cada estratégia) e são expostas em seu livro O bebê mais feliz do quarteirão (O bebê mais feliz do quarteirão).

Se o seu bebê sente muita cólica, o Colic Calm foi desenvolvido por especialista para acalmar os bebês e tranquilizar os pais.

Para fazê-los funcionar, é muito importante fazê-los bem e começar com o primeiro e, se não funcionar, continue com os outros sequencialmente, até alcançar a paz. Se após o quinto passo (bem feito) o ônibus continuar chorando, é provável que ele tenha alguma dor.

Os passos são:

1. Enrole o bebê
   
   Com um xale ou cobertor fino, enrole o bebê com força, com os braços próximos ao corpo. As pernas devem poder flexionar. Isso porque no útero o feto estava apertado, pois tinha pouco espaço para se mover.
2. Posição lateral / estômago.

Posição em que o bebê descansa a barriga no braço, no peito ou no ombro da mãe (tranquilizador) ou descansa no lado esquerdo (ajuda na digestão).

ATENÇÃO: Esta posição é apenas para acalmar a criança e não dormir. As crianças não devem dormir de bruços por causa do risco de morte súbita.

1. Sons silenciosos 

Faça o som “Shhh – Shhh – Shhh” alto e próximo ao seu ouvido, pois esse ruído imita o som do sangue que passa pelas artérias que você ouviu dentro do útero. O som deve ser mais alto que o choro. O secador de cabelo emite um som que pode ser útil.

1. Balançando (balançando).

Agite o bebê delicadamente, mas constantemente enquanto estiver nos braços, como um pequeno tremor. Estar no útero é como passar 9 meses navegando no mar e é desorientador retornar ao continente, então eles precisam de movimento. Passeios de carro e cadeiras de balanço geralmente ajudam a acalmar-se.

1. Chupeta.

Dar-lhes uma chupeta ou um dedo para chupar lhes dá paz de espírito, pois substâncias químicas naturais são liberadas no cérebro que causam relaxamento. No útero, os fetos costumam chupar os dedos.

Esses passos, especialmente o movimento, não devem ser realizados de maneira violenta, principalmente em um estado emocional de agitação ou raiva por parte dos pais, pois isso pode causar danos cerebrais na criança.

O médico garante, se as etapas forem bem aplicadas, 98% de eficácia para acalmar o ônibus. Os 2% restantes são porque a criança deve ter alguma dor causada pelo choro.

Na próxima vez em que enfrentar o choro de um recém-nascido, não se desespere, mas lembre-se de que a criança pobre está desorientada e precisa ser contida. Comece embrulhando-o e, se não encontrar calma, continue com os outros passos até que seu filho pare de chorar e esteja em paz novamente.

A maioria dos alto-falantes do smartphone oferece uma qualidade de som bastante pobre, bem como um volume muito baixo. No entanto, existem várias maneiras de aumentar a qualidade e a potência sonora de um smartphone. Seja usando um aplicativo ou alterando as configurações do smartphone, descubra todas as dicas para melhorar a qualidade do som de um smartphone Android.

Independente de onde você esteja tentanto melhorar o som, é sempre indicado um curso de curso de mixagem e masterização.

Os benefícios da atividade física para a saúde agora estão bem documentados e seus efeitos demonstrados, independentemente da idade e do sexo.

Em resumo, as principais conclusões são:

 A atividade física regular e o esporte são os principais determinantes do estado de saúde de indivíduos e populações em todas as idades.

A prática de atividades físicas e esportivas é determinada por fatores individuais, sociais e ambientais. melhores exercicios para bíceps faça para manter a forma. 

 A atividade física regular e a atividade esportiva, mesmo de intensidade moderada, diminuem a mortalidade e aumentam a qualidade de vida.

 A atividade física regular, mesmo de intensidade moderada, é um fator importante na prevenção das principais patologias crônicas (câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

 A atividade física regular garante um crescimento harmonioso em crianças e adolescentes.

 A atividade física regular ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres, e mantém a independência em idosos.

 A atividade física regular ajuda a controlar o peso corporal em adultos e crianças.

 A atividade física regular está associada à melhora da saúde mental (ansiedade, depressão).

 A retomada de uma atividade física regular adaptada é um elemento fundamental do tratamento das principais patologias crônicas (cardiopatias isquêmicas, broncopatias obstrutivas crônicas, obesidade e diabetes tipo 2, doenças neurológicas, reumáticas e degenerativas …).

 A prática de atividades físicas melhora a qualidade e a quantidade do sono, bem como melhora a vigília diurna.

 Os riscos à saúde decorrentes da prática de atividade física são minimizados pela observância dos cuidados básicos, acompanhamento médico adequado e supervisão competente.

As recomendações

As recomendações emitidas em 2008 nos Estados Unidos, para adultos, eram praticar atividade física de resistência de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física intensa. vigoroso, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas que podem ser acumuladas em períodos de pelo menos 10 minutos consecutivos. 

Além disso, era recomendado praticar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

Na França, a recomendação emitida no âmbito do Programa Nacional de Nutrição em Saúde (PNNS) desde 2002 é praticar o equivalente a pelo menos 30 minutos de caminhada rápida por dia . Corresponde à primeira recomendação de saúde pública publicada pelo American College of Sports Medicine em 1995, as últimas publicações tendo essencialmente especificado que a frequência da atividade física poderia ser de cinco dias por semana e a quantidade de atividade física distribuída em a semana.

Em fevereiro de 2016, a ANSES publicou o parecer e o relatório sobre “Atualização dos benchmarks PNNS: Revisão dos benchmarks relativos à atividade física e sedentarismo”. 

A agência recomenda a redução do comportamento sedentário e a prática de atividades físicas, em todos os contextos de vida e em todas as idades. É a concomitância do aumento da atividade física e da redução dos períodos cumulativos e contínuos de sedentarismo que produzirá os efeitos mais marcantes na saúde.

ANSES oferece recomendações adaptadas a diferentes grupos populacionais: crianças e adolescentes, adultos, idosos, mulheres durante a gravidez, etc., com o objetivo de permitir a adoção de um estilo de vida ativo o mais cedo possível. jovem, em um ambiente favorável.

Para adultos, recomenda-se a prática de 30 minutos de atividade física desenvolvendo capacidade cardiorrespiratória de moderada a alta intensidade, pelo menos 5 dias por semana, evitando ficar 2 dias consecutivos sem praticar. 

As atividades físicas cardiorrespiratórias e as atividades musculares podem ser integradas na mesma atividade ou no mesmo dia. Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, recomenda-se praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Em relação ao sedentarismo, para adultos, recomenda-se reduzir o tempo total diário gasto na posição sentada e interromper os períodos prolongados passados ​​na posição sentada ou deitada, pelo menos a cada 90 a 120 minutos, por meio de uma atividade física como caminhe alguns minutos. 

Para crianças, recomenda-se limitar a duração total diária das atividades sedentárias e a duração de cada atividade sedentária, não excedendo 2 horas continuamente para crianças de 6 a 17 anos.

Prescrição de atividade física

A atividade física é por si só um determinante da saúde, conforme atestam as recomendações da Organização Mundial de Saúde e as diversas experiências realizadas: inúmeros estudos mostram que contribui para reduzir o risco de ocorrência da maioria das doenças. crónica em particular diabetes tipo 2, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, cancro. Desde 2011, a Haute Autorité de Santé (HAS) reconhece os benefícios para os pacientes com doenças crônicas da prescrição de atividade física como terapia não medicamentosa .

Promova mobilidade ativa

Para encorajar os indivíduos a serem mais ativos fisicamente, recomendações de saúde pública foram formuladas para permitir que todos integrem a atividade física em suas vidas diárias. Portanto, a prática de atividade física para viagens diárias de curta distância é incentivada hoje. Ciclismo, patins ou caminhada, meios de transporte que utilizam apenas a energia humana (ou “mobilidade ativa”), podem ser exemplos de alternativas ao transporte motorizado, benéfico tanto para a saúde quanto para o meio ambiente. . 

A promoção da mobilidade ativa está incluída como um objetivo de vários planos nacionais: Plano Nacional de Saúde Ambiental 3 , Programa Nacional de Saúde Nutrição (PNNS) ,Plano de ação para mobilidade ativa (PAMA) . Também é apoiado por comunidades locais, órgãos e agências de saúde pública e meio ambiente, associações de autoridades eleitas, profissionais de saúde e transporte e usuários. 

A fim de facilitar o intercâmbio entre esses diferentes atores e garantir a coerência entre as ações que lideram, uma Coordenação Interministerial para o Desenvolvimento do Uso da Bicicleta (CIDUV) foi instituída pelo governo desde 2006.

Estas iniciativas desenvolvem-se num contexto europeu e internacional, incentivando modos de viajar saudáveis ​​e ativos, em particular no âmbito do Programa Pan-Europeu de Transportes, Saúde e Ambiente , instituído pela Organização Mundial de Saúde e Organização das Nações Unidas e nas Convenções-Quadro das Nações Unidas sobre Mudança do Clima (COP) .

A ANSES sublinha no seu relatório de 2016 que o desenvolvimento de espaços reservados a peões e ciclistas e a promoção dos modos de transporte público permitiriam, nomeadamente, atingir o objetivo de redução do sedentarismo e aumento do nível de atividade física.

Neste tutorial do FL Studio 12, você aprenderá como lidar com você mesmo através de sua interface como se fosse sua própria casa. Mas primeiro, quero que você saiba as razões pelas quais recomendo que você compre este DAW para trabalhar na música:

• É um dos programas de sequenciador que você pode tirar o máximo proveito pelo menor preço.
• Incentive o aprendizado autodidata: é um dos mais populares, ampliados e os que você mais pode aprender de graça. A Internet está cheia de ótimos tutoriais.
• Depois de comprá-lo, ele oferece suas atualizações gratuitamente por toda a vida.
• Existem inúmeros produtores profissionais que conseguiram produzir com este DAW. Alguns deles são Martin Garrix, Afrojack, Oliver Heldensou Avicii.

Além disso, devo dizer que uso o FL Studio 12 desde sua versão 3.5, lançada em 2002. Naquela época, ainda era chamado Fruity Loops.

O Curso de mixagem é essencial se você deseja aprimorar os seus dotes com a música.

Com isso, a única coisa que quero que você esteja ciente é que isso me deu tempo mais que suficiente para saber o que você deve usar deste programa e o que é mais secundário.

Por esse motivo, neste mega tutorial sobre a interface do FL Studio 12, ensinarei apenas e exclusivamente o que realmente vai ajudá-lo na produção. Isso economizará tempo investigando botões e configurações que não serão úteis para você.

Interface principal do FL Studio 12, juntamente com a subdivisão das seções mais importantes.

Antes de começar a explicar um pouco, e caso ainda não saiba onde obter esse DAW, aqui você pode baixar a versão de teste oficial gratuitamente.

Como você pode ver na imagem anterior, este programa é dividido em seis seções grandes. Bem, chegou a hora de explicar a você o que realmente vale a pena cada um deles.

Barra de ferramentas: Barra de ferramentas

A barra de ferramentas do FL Studio 12 é uma das seções mais usadas. É o único que não pode ser oculto e do qual você pode exibir todas as opções do sequenciador.

Barra de menu

(A) A partir daqui, usaremos a opção “Arquivo” para criar um novo projeto, abrir, salvar e exportar um existente.

A opção “Adicionar” para adicionar um novo plug-in de sintetizador de som à seção “Rack de canal”.

A opção “Opções”, caso tenhamos que alterar as configurações de som, ativar o controlador MIDI ou executar a otimização de desempenho do programa. Aqui você também encontrará todos os tipos de opções gerais do FL Studio 12.

E também uma opção avançada em “Ferramentas> Último ajuste> Criar clipe de automação” que criará uma faixa de automação do último botão pressionado no FL Studio 12.

Tela de informações

(B)  Fornecerá informações sobre o objeto em que o ponteiro do mouse está localizado. É de grande ajuda conhecer novas funções das quais não temos conhecimento de seu uso.

Não sabe como decorar a área da piscina e tornar o cantinho do lazer mais aconchegante para toda a família e amigos? Pensando nisso, reunimos algumas dicas bem legais que tornam o ambiente mais gostoso e bonito sem deixar de lado.

Como Decorar Paredes da Área Externa

Para quem tem piscina em casa a área costuma receber bastante atenção principalmente nos meses de verão. O churrasco e os momentos de lazer com os amigos e com a família se tornam mais constantes e a preocupação com a decoração desse ambiente aumenta.

Dicas para Decorar a Área da Piscina

Os decks de madeira são os mais tradicionais e se utilizados em harmonia com os móveis já garantem ao ambiente um ar de sofisticação. Nos últimos anos, novos materiais têm sido usados, tanto por serem mais econômicos como mais resistentes, como o porcelanato e o piso cimentício. Além disso, são feitos de materiais reciclados, ajudando na preservação do meio ambiente.

Os móveis mais indicados para decorar área externa da piscina devido à resistência e também pelo estilo são os de fibra sintética. A aposta em cores básicas como o branco, apesar de ainda prevalecer, não precisa necessariamente ser seguida à risca, já que este é um ambiente de descontração.

A utilização de camas redondas, geralmente decoradas com várias almofadas tem sido amplamente difundida, juntamente com as espreguiçadeiras, dando um ar mais sofisticado e garantindo um cantinho de descanso na sua área de lazer. Ótimas almofadas podem ser compradas em lojas de enxovais de almofadas.

Não tem como negar que a piscina por si só já garante um clima agradável. Porém, deve-se considerar a possibilidade de usar cascatas, bar molhado e desenhos formados pelos azulejos no fundo para tornar o ambiente inusitado. A utilização de lâmpadas de led dentro da piscina durante a noite ajuda na decoração de toda a área.

Criar um ambiente aconchegante na hora de decorar área externa da piscina também depende de fatores como a harmonia com a natureza. Desde a grama básica até projetos com árvores, criação de jardins suspensos e uso de pedras ajudam a enriquecer o ambiente. O investimento na iluminação através, por exemplo, das lâmpadas de led, volta a atenção para o local.

A área externa da nossa casa merece tanta atenção quanto as partes internas. Muitas vezes é o local onde mais recebemos visitas e mais passamos tempo durante as férias. Todo mundo deseja ter um ambiente que seja acolhedor, no entanto, nem sempre é necessário estourar o orçamento para garantir que o mesmo fique a nossa cara.

Um problema de saúde pública global

As oportunidades de atividade física são cada vez mais escassas, à medida que aumenta a prevalência de estilos de vida sedentários na maioria dos países, com graves consequências para a saúde, a sustentabilidade e a economia. 

Diante do amplo desenvolvimento de doenças não transmissíveis, um apelo aos tomadores de decisão em todo o mundo para fazer da atividade física uma prioridade para a saúde foi materializado pela Carta de Toronto para a Atividade Física em 2010. Desde 2012, a inatividade O físico tornou-se a principal causa de morte evitável em todo o mundo, sendo responsável por mais mortes do que o tabagismo. Faça alongamento matinal isso ajuda muito na qualidade de vida.

Estilo de vida sedentário, atividade física, esporte …

A prática de atividades físicas ou esportivas contribui para a manutenção da saúde de indivíduos saudáveis ​​( Carta de Ottawa ) e contribui para que pessoas que convivam com doenças crônicas não transmissíveis melhorem o estado de saúde e evitem complicações relacionadas a doença.

Algumas definições para ajudá-lo a encontrar seu caminho:

Estilo de vida sedentário: pouca ou nenhuma atividade física com gasto energético próximo a zero. O tempo gasto sentado ou deitado acordado, entre se levantar e ir para a cama, é um bom indicador. Deve ser inferior a 8 horas / dia, levando em consideração todas as atividades durante as quais estamos sentados (refeições, viagens, trabalho, tempo passado em frente a uma tela).

Atividade física: todos os movimentos corporais produzidos pela ativação dos músculos e que resultam em um aumento do gasto energético acima do metabolismo de repouso. As recomendações globais da OMS são de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.

Esporte: forma de atividade física que, por meio da participação organizada ou não organizada, visa expressar ou melhorar a condição física e mental, desenvolver relações sociais ou obter resultados em competições em todos os níveis. .

Atividade física e diabetes

Um em cada dois franceses não sabe que a atividade física pode prevenir e tratar muitas doenças crônicas, como o diabetes. Aqui estão as conclusões de dois estudos que mostram que a atividade física é realmente um elemento-chave no controle do diabetes:
Quando você é pré- diabético , a atividade física reduz em cerca de 50% o risco de se tornar diabético a médio prazo ( 3 anos) e ajuda a retardar o início da doença.
Quando você é diabético, praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, combinado com aconselhamento nutricional, diminui a hemoglobina glicada em cerca de 0,7% e reduz o risco de complicações associadas (retinopatia, nefropatia , ataque cardíaco e derrame).

Entre seus muitos benefícios:

• melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico;
• redução do risco de doenças cardiovasculares e hipertensão;
• diminuição da gordura abdominal;
• diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL);
• níveis aumentados de colesterol bom (HDL);
• ajuda a manter ou perder peso;
• diminuição do estresse e ansiedade;
• aumento da autoconfiança e bem-estar;
• etc.

Uma terapia não medicamentosa reconhecida por lei

Inspirado na Carta de Toronto para a atividade física, a seção 144 da Lei de Saúde que prevê a prescrição de uma atividade física adaptada a pessoas registradas em Doenças de Longo Prazo se materializou na forma de um decreto. de aplicação em 1º de março de 2017.

Caso os métodos de financiamento não estejam previstos na lei, o texto reconhece, entretanto, os efeitos benéficos da prática de atividade física para a manutenção ou melhoria da qualidade de vida dos pacientes. ALD e deseja promover o seu desenvolvimento em todo o território.

Quais são as recomendações?

Em pessoas com diabetes, a atividade física é benéfica em qualquer idade. É preferível distribuir o gasto físico ao longo de toda a semana, variando o tipo de esforço (resistência e construção muscular), a frequência, a duração e a natureza da atividade praticada.

• a OMS recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 30 minutos de caminhada rápida por dia. Essa meta pode ser alcançada uma ou mais vezes durante o dia para benefícios de saúde semelhantes.
• A regularidade é importante na prática da atividade física. O ideal é fazer todos os dias. Mas você pode complementar sua atividade diária de 30 minutos com uma atividade mais sustentada nos finais de semana.
• Se você retomar a atividade física, converse com seu médico assistente ou diabetologista para realizar os testes de aptidão necessários para uma prática segura.

Que tipo de atividade praticar?

Martine Duclos distingue 4 ambientes permitindo a prática de atividade física:

• Vida profissional: esta condição afeta menos de 10% da população na França, por exemplo, pedreiros e padeiros.
• Viagem: quando a viagem (trabalho-casa, escola, compras) está ativa, ou seja, quando se usa caminhada ou bicicleta, por exemplo.
• Vida doméstica: a limpeza e a arrumação demoram e representam uma atividade física relativamente intensa.
• Hobbies: esportes estão incluídos nesta categoria, bem como bricolagem e jardinagem.

Não se apresse e reserve tempo para experimentar várias atividades antes de escolher aquela que melhor atende às suas expectativas, sua condição física, seus gostos e sua programação. Nenhuma atividade física ou esportiva é teoricamente proibida, exceto as atividades aeronáuticas, estando as atividades de mergulho e combate sujeitas a certas restrições. 

Dito isso, nem todo mundo tem a mesma constituição e certas atividades devem ser evitadas ou preferidas dependendo do seu perfil. É uma questão de bom senso. Fale com seu médico.

As atividades em grupo são uma ótima maneira de compartilhar sua experiência e inspirá-lo a retornar e continuar uma atividade de longo prazo. Atividades suaves e de resistência são ideais em casos de diabetes, pois os músculos sempre têm oxigênio suficiente para queimar glicose: natação, ginástica, caminhada rápida (30 minutos entre 4 e 6 km / h) …), correr, andar de bicicleta, etc. Já o squash, o tênis ou o futebol, às vezes exigem esforços brutais e obrigam o corpo a chegar ao limite (falamos de exercícios anaeróbicos, porque não há mais oxigênio suficiente. para queimar o açúcar).