Categoria: Saúde e bem estar

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel no comportamento, humor, movimento, aprendizagem e muitas outras funções. Seu nome técnico é 5-hidroxitriptamina ou 5-HT. Como todos os neurotransmissores, a serotonina carrega um sinal nervoso através de uma sinapse.

Quando os níveis de serotonina estão muito baixos, isso pode enfraquecer os sinais nervosos. Um dos sintomas mais comuns de baixa serotonina é a depressão, mas baixos níveis de serotonina podem afetar quase todos os sistemas do corpo, levando a uma ampla gama de sintomas.

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O que causa a deficiência de serotonina?

A maioria dos casos de deficiência de serotonina é idiopática, o que significa que os médicos não conseguem encontrar uma causa específica. Algumas doenças genéticas hereditárias podem afetar a capacidade do corpo de produzir ou metabolizar a serotonina. Estilo de vida e outros fatores que também podem desempenhar um papel incluem:

• Mudanças hormonais, como devido ao início ou interrupção da terapia de reposição hormonal, menopausa, gravidez ou avanço da idade
• Falta de luz solar
• Nutrição pobre
• Certos medicamentos e medicamentos, especialmente quando usados ​​em excesso ou por um longo período de tempo
• Estresse crônico

10 SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE SEROTONINA

A serotonina nunca age sozinha e faz parte de um sistema complexo. Pessoas com deficiência de serotonina também podem ter deficiências em outros neurotransmissores, bem como problemas metabólicos ou outros de saúde. Alguns sinais comuns de deficiência de serotonina incluem:

1. Depressão

A pesquisa aponta cada vez mais para uma relação complexa entre depressão e serotonina. Não entendemos totalmente como a deficiência de serotonina pode causar depressão, mas a maioria dos estudos argumenta que é um fator. A depressão relacionada a eventos de vida, especialmente estresse crônico e trauma, também pode esgotar os níveis de serotonina. Portanto, a deficiência de serotonina pode ser causa e resultado da depressão.

2. Mudanças no sono

A serotonina ajuda a regular o relógio interno do corpo, incluindo a capacidade de sentir sono, permanecer adormecido, entrar no sono de movimentos rápidos dos olhos (REM) e acordar pela manhã. Pessoas com insônia crônica, padrões de sono incomuns, fadiga crônica ou sonhos consistentemente vívidos podem ter deficiência de serotonina.

3. Dor crônica

A serotonina afeta a maneira como os músculos se comportam, portanto, níveis baixos de serotonina podem causar dor crônica. A baixa serotonina está fortemente relacionada com a fibromialgia, um tipo de dor crônica generalizada. Pessoas com fibromialgia podem até obter alívio com antidepressivos que aumentam os níveis de serotonina.

4. Problemas de memória ou aprendizagem

Alguns estudos ligaram a serotonina à memória e ao aprendizado, então dificuldades repentinas com a memória ou o aprendizado podem sinalizar um problema de serotonina. Além disso, outros sintomas de deficiência de serotonina, como privação do sono e depressão, podem dificultar a concentração e o aprendizado.

5. Ansiedade

A ansiedade, incluindo as formas obsessivo-compulsivas de ansiedade, pode indicar que uma pessoa tem baixa serotonina. A ansiedade que surge repentinamente e não parece relacionada a outra coisa, como um trauma ou estressor recente, geralmente se deve a um problema de serotonina. O estresse crônico e a ansiedade também podem esgotar a serotonina.

6. Esquizofrenia

Muitos estudos encontraram baixos níveis de serotonina em pessoas com esquizofrenia. Crenças ou comportamentos incomuns, alucinações auditivas ou visuais e mudanças repentinas no humor ou na personalidade podem ser um sinal de baixa serotonina.

7. Problemas com o relógio interno do corpo

A serotonina ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que é seu relógio interno. Embora seja comum as pessoas terem dificuldade para se levantar pela manhã ou ocasionalmente esquecer as refeições, a desregulação do relógio interno pode causar sono sério, apetite e outros problemas. Uma pessoa que nunca dorme de acordo com uma programação regular, que tem dificuldade em manter um padrão consistente de fome e alimentação, ou que se sente cronicamente cansada ou hiperativa pode ter problemas com seu ritmo circadiano. Isso pode ser devido à baixa serotonina.

8. Problemas de apetite

Vários estudos descobriram que pessoas com baixa serotonina podem ter problemas de apetite ou distúrbios alimentares. Isso pode incluir comer demais, não comer o suficiente ou alternar entre os dois. Além disso, algumas pessoas com depressão também apresentam problemas de apetite.

9. Hiperatividade

Baixa serotonina pode causar sintomas de déficit de atenção / hiperatividade de déficit de atenção (ADD / ADHD). Uma pessoa pode ter dificuldade de concentração, ficar inquieta constantemente, ficar cronicamente entediada ou ser incapaz de ficar parada. As crianças podem parecer ter uma energia ilimitada, comportar-se de forma agressiva ou ter problemas na escola com frequência.

10. Demência

Um punhado de novos estudos sugere que a baixa serotonina no cérebro está ligada à demência e pode até ser um sinal de alerta precoce para este grupo de doenças. Não está claro se a baixa serotonina causa demência ou é um sintoma. Como a serotonina pode afetar a memória, a concentração e outras funções cognitivas, no entanto, é possível que as quedas na serotonina aumentem o risco de demência à medida que a pessoa envelhece.

A Farmacopéia Chinesa tradicionalmente usa os extratos de Magnolia officinalis e Phellodendron amurense há quase 2.000 anos para restaurar o bem-estar emocional, agindo sobre a circulação do Qi (pronuncia-se “chi”), ou seja, da energia vital. No caso de “estagnação do Qi”, o corpo é incapaz de lidar com o estresse e a ansiedade.
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Como funciona?

Numerosos estudos têm demonstrado que a combinação padronizada desses dois extratos, comercializada sob o nome de Relora®, um complexo patenteado, regula as concentrações de cortisol, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais que se encontra em excesso no sangue associado a um maior sensibilidade ao estresse e incapacidade de relaxar e se recuperar.
Seus compostos ativos, honokiol e berberina, foram de fato revelados como poderosos agentes “ansiolíticos”, capazes de reduzir o apetite voraz e os ataques de bulimia devido ao estresse.

De acordo com os resultados de um novo estudo duplo-cego publicado no jornal da International Society for Sports Nutrition, tomar um suplemento de extratos de Magnolia officinalis e Phellodendron amurense por quatro semanas pode reduzir significativamente os danos causados ​​pelo estresse. Assim, os participantes, 35 homens e 21 mulheres, receberam aleatoriamente um placebo ou 500 mg de Relora® por dia durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que as concentrações de cortisol salivar foram significativamente mais baixas em comparação com o grupo de placebo (18% menos), o estresse global foi reduzido em 11%, a depressão em 20%, a raiva em 42% e fadiga em 31%. Melhorias também foram encontradas no humor geral (+ 11%) e vigor (+ 18%).
Esses resultados indicam que um suprimento suplementar de extratos de casca de Magnolia e Phellodendron (Relora ®) reduz a exposição aos hormônios do estresse e, em particular, as concentrações de cortisol e, portanto, modula os efeitos nocivos do estresse crônico na saúde , melhorando as reações do corpo a ele e agindo em vários parâmetros de humor.

Este novo estudo, portanto, abre novas perspectivas na complementação de atletas. Na verdade, sucessivas sessões de treinamento e competições representam estresse adicional para aqueles que se exercitam mais do que a média. Os pesquisadores sugerem que estudos futuros devem examinar os possíveis benefícios de tal suplementação sobre o desempenho e recuperação de atletas afetados pelas demandas físicas e psicológicas de treinamento e competição. Ainda mais levando em consideração que estudos em humanos que validaram sua eficácia também confirmaram sua segurança em caso de administrações prolongadas e ausência de efeitos colaterais.

A Terapia Online, também chamada de ciberterapia, e-terapia ou teleterapia, oferece aconselhamento e apoio psicológico para diversos problemas emocionais e transtornos psicológicos através dos meios proporcionados pelo uso da internet e das novas tecnologias.

Maneiras de realizar uma terapia psicológica online

Nas intervenções psicológicas online, as novas tecnologias e o uso da Internet permitem intervenções psicológicas nas quais o psicólogo e o paciente não compartilham um espaço físico. Para isso, diferentes ferramentas são utilizadas dando origem a diferentes formatos de terapia.

Um psicólogo online pode oferecer seus serviços em diferentes formatos:

• Terapia online por meio de comunicação escrita:
• Refere-se à terapia online baseada no envio e recebimento de mensagens. A troca de informações é feita apenas por texto.
• Os aplicativos de e-mail e mensagens instantâneas pertencem a este formato.

A diferença entre e-mail e mensagem instantânea é o período de tempo entre um e o outro:

• Quando usamos o e-mail, o tempo que passa entre o envio e o recebimento das informações não é imediato, enquanto as mensagens instantâneas permitem uma comunicação síncrona, mais rápida e quase imediata.
• Ambos os tipos de ferramentas permitem que você consulte e escreva a mensagem a qualquer momento e a qualquer momento: no trabalho, em uma reunião, durante as férias, etc.

Terapia por telefone online:

• A terapia psicológica é realizada por meio de atendimentos em que a troca de informações é realizada por voz, não havendo comunicação visual entre psicólogo e paciente.
• Não permite a consulta no meio da reunião, já que as informações são confidenciais, mas a comunicação é mais fluida do que na terapia online por texto.

Terapia online por videoconferência:

• Este tipo de terapia online é o mais completo em termos de nível de troca de informações, pois permite o contato face a face entre psicólogo e paciente.
• É feito por meio de aplicativos que permitem o uso de videochamadas, seguras, que são criptografadas de ponta a ponta e que permitem a identificação dos pacientes e do psicólogo.
• Fazer uma sessão com um psicólogo por videoconferência seria quase o mesmo que fazer uma intervenção presencial, pois percebemos gestos, tons de voz, posturas, etc. A diferença é que, em vez de a sessão ocorrer em um espaço real, ela ocorre no ciberespaço.
• A terapia online por videoconferência é a mais completa das terapias psicológicas online, pois permite que o psicólogo e o paciente se vejam e ouçam, o que torna mais fácil para o psicólogo ter uma ideia melhor das emoções, sentimentos e pensamentos que aparecem em nosso pacientes e, ao mesmo tempo, ajuda a estabelecer uma relação terapêutica sólida.

O psicólogo online

Um psicólogo online deve ter os mesmos títulos e credenciamentos que um psicólogo presencial, ou seja:

1. Ter um diploma de bacharel ou pós-graduação em psicologia.
2. Ser qualificado como psicólogo clínico ou de saúde.
3. Ser membro do Colégio Oficial de Psicólogos.

Vantagens da terapia psicológica online

Acessibilidade

A terapia psicológica online traz a possibilidade de aconselhamento psicológico para pessoas que têm dificuldade em ir pessoalmente ao psicólogo.

É muito útil para quem vive no estrangeiro e prefere ter um psicólogo que fale a sua língua materna. Também para pessoas com mobilidade reduzida, que residam em meio rural ou trabalhadores que, devido aos seus horários, não puderam comparecer às consultas com seu psicólogo.

Redução de custos

A terapia online geralmente tem um preço mais baixo do que a terapia presencial, além de eliminar o custo da viagem.

Horário flexível

Os horários das sessões de psicoterapia online são mais flexíveis, permitem um acesso mais fácil aos serviços de aconselhamento psicológico e permitem uma maior adaptação aos horários dos nossos pacientes.

Entorno familiar

Muitas pessoas acham mais fácil se expressar em seu ambiente normal, fazendo com que se sintam mais seguras e confortáveis ​​durante a terapia.

Facilita o início da terapia psicológica

Em alguns transtornos, como agorafobia ou alguns tipos de transtorno obsessivo-compulsivo, é mais fácil iniciar o tratamento psicológico.

Porém, neste tipo de transtorno, após a fase inicial do tratamento, recomenda-se comparecer ao consultório do psicólogo pessoalmente e alternar as sessões de videoconferência com as sessões presenciais.

Informação mais acessível

A terapia online permite que mais pessoas obtenham informações reais sobre problemas de saúde mental.

Desvantagens da terapia psicológica online

Uso de novas tecnologias

Algumas pessoas não têm acesso às ferramentas necessárias para realizar uma terapia online ou não sabem como usá-las.

Riscos de proteção da informação:

A terapia psicológica online é confidencial; no entanto, o uso indevido de ferramentas, como antivírus, e outras ações preventivas destinadas a possíveis intrusões durante o curso da terapia, podem colocar essa confidencialidade em risco.

Verificação de informações:

Tanto o paciente quanto o terapeuta têm o direito de solicitar informações que comprovem se a pessoa com quem o tratamento está sendo realizado é quem afirmam ser.

O paciente tem o direito e o dever de saber se o psicólogo que o atende está habilitado para realizar intervenções ou aconselhamento psicológico. Para isso, você pode pedir para mostrar seu credenciamento ou os graus necessários.

Da mesma forma, o psicólogo tem o dever de confirmar se a pessoa com quem está realizando a intervenção é quem afirma ser e, para isso, realizar as verificações de identidade pertinentes.

Perder peso pode ser difícil para muitas pessoas, principalmente para as que possuem metabolismo lento ou então algum tipo de compulsão alimentar.

Mas, uma mudança de hábitos simples podem acabar mudando esse cenário para algo que você realmente deseja.

Veja nossas 12 dicas abaixo:

1. O desejo de perder peso deve vir do indivíduo . Se você é realmente ambivalente quanto a fazer mudanças em seu estilo de vida ou está fazendo isso para agradar a outra pessoa, é provável que fracasse. Ao fazer alterações, decida o que é certo para o seu estilo de vida. A dieta e o plano de exercícios de seu melhor amigo podem ser completamente errados para seus hábitos e interesses de saúde. A chave é encontrar um sistema que funcione para você.
2. Não se culpe se você não for perfeito . Se você fracassar uma vez em sua tentativa de reduzir o excesso de comida, isso não significa que você é um fracasso no controle de peso e que deve simplesmente desistir. Aceite que você fez uma má escolha, mas não deixe que essa má escolha influencie o resto do seu plano de refeições. O mesmo se aplica ao exercício. Pular alguns treinos não significa que você não pode voltar aos trilhos. O controle de peso não envolve fazer escolhas perfeitas o tempo todo; em vez disso, trata-se de tentar fazer boas escolhas de saúde com mais frequência do que escolhas ruins.
3. Não passe fome . Certifique-se de não pular refeições e sempre tenha alguns lanches saudáveis com baixo teor de gordura à mão. Quando você passa fome, é mais provável que coma demais e faça escolhas alimentares erradas. Tente fazer refeições saudáveis e regulares.
4. Evite ambientes onde você sabe que está tentado a fazer escolhas alimentares erradas . Todo mundo tem um momento em que é mais provável que comemos demais, seja no intervalo da manhã para o café ou na reunião com os amigos depois do trabalho. Tente planejar outras atividades ou distrações para esses momentos, ou planeje com antecedência como você vai lidar com elas e cumpri-las.
5. Cerque-se de pessoas que apóiem seus esforços . Até mesmo nossos bons amigos podem sabotar, consciente ou inconscientemente, as tentativas de perder peso. Passe algum tempo com aquelas pessoas que não irão pressioná-lo a fazer escolhas alimentares erradas.
6. Decida algumas recompensas não alimentares para si mesmo quando atingir metas provisórias . Por exemplo, no final da primeira semana de alimentação saudável ou após os primeiros 5 quilos perdidos, compre um novo DVD, aplicativo ou livro.
7. Se você cometer um deslize, não há razão para desistir . Ceder à tentação e comer demais não significa o fim de seu plano de alimentação saudável. Após o episódio de comer demais, basta retomar o plano de alimentação saudável e perdoar a si mesmo.
8. Abasteça sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis . Livre-se dos lanches de alto teor calórico e de baixa nutrição, como batatas fritas e doces. Mas não se esqueça de ter muitas opções mais saudáveis disponíveis, como pipoca (sem manteiga, experimente granulado de queijo parmesão), queijo e iogurte desnatado, frutas, cacau instantâneo sem adição de açúcar, picolés ou pudins sem açúcar , ou o que quer que você goste quando estiver com fome de um lanche.
9. Estude a Internet ou sua coleção de livros de receitas e identifique algumas receitas com baixo teor de gordura que você gostaria de experimentar.
10. Estabeleça metas pequenas e concentre-se nelas, e não no “quadro geral”. Decida onde você deseja estar em uma semana ou em um mês, em vez de se concentrar na quantidade total de peso que gostaria de perder.
11. Não compare sua perda de peso com outras . Cada pessoa é diferente e tem taxas metabólicas diferentes. As pessoas também variam na quantidade de calorias que queimam diariamente ou na quantidade de exercícios que fazem. Busque uma taxa saudável de perda de peso e não se avalie pelo que os outros estão fazendo ou pelos resultados.
12. Procure restaurantes e locais onde você possa se manter atualizado . Muitos restaurantes oferecem informações nutricionais e conteúdo calórico em seus menus e, muitas vezes, é possível modificar suas escolhas. Pegue o molho para salada ao lado ou segure a manteiga. Substitua vegetais por alimentos fritos. Mesmo começar a refeição com uma salada verde pode fazer você comer menos do prato principal de alto teor calórico, enquanto adiciona algumas vitaminas e fibras à refeição.

Usar produtos para emagrecer também pode ajudar, como detox caps que limpa seu organismo e ainda ajuda no emagrecimento.

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Até a próxima!

Relora é uma combinação de dois remédios fitoterápicos tradicionais pensados ​​para ajudar a apoiar as respostas à ansiedade e ao estresse, ajudar a manter um melhor humor e tranquilidade, apoiar o sistema adrenal, melhorar o sono e ajudar a manter um peso saudável através do controle do apetite.

O suplemento relora contém cascas de árvores de Magnolia officinalis e Phellodendron amurense . Acredita-se que a combinação desses dois ingredientes apoie os níveis saudáveis ​​do hormônio cortisol ( e este bloqueador natural do cortisol pode ajudar a reduzir naturalmente os níveis ainda melhor do que Relora® ). Isso pode levar a estados de humor melhorados, especialmente relacionados ao estresse, tensão, fadiga, prejuízo, confusão, vigor e humor global.

O cortisol é um hormônio esteróide produzido na glândula adrenal, que está localizada logo acima do rim. Seu papel principal é lidar com a resposta do corpo ao estresse e também no controle da concentração de glicose no sangue, na formação de ossos e colágeno, na resposta do sistema imunológico e no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.

Foi relatado que níveis saudáveis ​​de cortisol trazem grandes benefícios em relação ao sono, estresse, memória, humor, cicatrização de feridas, pressão arterial e equilíbrio eletrolítico. Portanto, não é surpreendente que ter um equilíbrio saudável do hormônio cortisol seja essencial para a saúde humana.

Magnolia Officinalis (Houpu Magnolia ou Magnolia-Bark)

Esta planta é nativa das montanhas da China. Sua casca é aromática e é conhecida como hou po na medicina tradicional chinesa.

Magnolia officinalis é rica em polifenóis magnolol e honokiol. Estes compostos são agonistas do receptor gama ativado por proliferador de peroxissoma (um receptor que desempenha um papel no armazenamento de ácidos graxos e no metabolismo da glicose) e também podem modular a expressão de GABA A (e assim desempenhar um papel na neurotransmissão no sistema nervoso central sistema).

O composto de magnolol é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e, portanto, é provável que tenha efeitos nootrópicos.

Além desses dois neolignanos ativos, a casca da magnólia houpu contém vários outros compostos bioativos, como alcalóides e glicosídeos.

Como um nootrópico potencial, sua influência na atividade neuronal por meio da modulação GABA A provavelmente terá efeitos positivos sobre os sentimentos de ansiedade e oferecerá suporte em momentos de estresse.

Há muito se pensa que o uso da casca de magnólia tem efeitos sedativos e ambos os seus principais compostos podem ajudar a sustentar a duração do sono REM e não-REM.

Estudos em ratos sugerem que a adição de neolignans magnolol ou honokiol à dieta pode ajudar a apoiar o controle de peso através do aumento da taxa metabólica.

Pesquisas adicionais em ratos sugerem que os mesmos dois neolignanos encontrados na casca da Magnolia podem ajudar a manter a saúde óssea através da supressão da ação da expressão de RANKL. Também é relatado que apóia a resposta do corpo à infecção por bactérias orais na boca e, portanto, apoia a saúde bucal.

No que diz respeito à neuro saúde, magnolol e honokiol são capazes de modificar (aumentar) a afinidade dos receptores muscarínicos de acetilcolina. Esses receptores desempenham papéis importantes em muitos aspectos da saúde do cérebro, envolvendo neurotransmissão. Os dois neolignanos também suportam a liberação de acetilcolina e aumentam o número de receptores GABA A em camundongos. Portanto, é provável que tenham efeitos neuro-protetores e sejam capazes de melhorar o sono.

Phellodendron Amurense (Amur Cork Tree; Shikerebe-Ni)

A Corktree Phellodendron amurense é nativa dos países do Leste Asiático da China, Japão e Coréia. É considerada uma das ervas fundamentais na medicina tradicional chinesa.

O sobreiro Amur tem sido tradicionalmente utilizado como um tónico para apoiar a resposta à inflamação e para a saúde do fígado e dos ossos.

Quando usado em conjunto com Magnolia officinalis (suplemento Relora), pode ajudar as pessoas com sobrepeso a voltarem a ter um peso mais saudável.

A planta possui muitos componentes bioativos, como Limonóides, Berberina, Palmatina e Jatrorrizina. O alcalóide berberina pode ajudar a apoiar a resposta inflamatória e desempenhar um papel na saúde cardiovascular e do coração.

Também pode ajudar a manter um peso mais saudável, apoiando níveis saudáveis ​​de colesterol e produção de glicose.

Acredita- se que os compostos encontrados no Phellodendron amurense também tenham propriedades antioxidantes. Eles conferem essas propriedades por meio da ativação da enzima Glutationa S-Transferase.

Os extratos da planta são capazes de atingir agonistas do beta2-adrenoceptor. Isso sugere que a planta pode ter propriedades de queima de gordura.

Espera-se que a combinação de Phellodendron amurense e Magnolia officinalis em alguns  suplementos de Relora seja ideal para pessoas que procuram manter um equilíbrio saudável de seus hormônios do estresse. Parece ter benefícios significativos relacionados ao sono, controle de peso, humor e energia.

Ronaldo tips in real madrid excelency

The Portuguese of Real Madrid Cristiano Ronaldo considers that work is what makes the difference between good footballers and stars and what allows consistency.

See also: looking for the best sporstwear and equipment? Chech out SportsMen right away.

I have always looked at the players who had the best performance and observing them I understood one thing: what makes the difference between good players and stars is work , Ronaldo said in an interview published by the French monthly So Foot.

I have played with incredibly talented footballers. More than me? Hard to say. But the criterion that does not fail is regularity. Many players are good five, ten or fifteen games. But you have to be good 60 games in a season , he said.

The key to achieving this, added the player, is to sleep well, rest well, eat well, because the difference between good players and the best player in the world can be in those details.

A perfectionist, Ronaldo said that after winning the Ballon d’Or he works even harder to be worthy of that award .

The footballer recognizes that his character has earned him enemies and has created an image not very appreciated by fans, but he considers that he has improved a lot in that field.

I’ve made a lot of mistakes, but I’m glad I made them. Because I have managed to be better, as a player and as a human being, he pointed out.

Ronaldo said that he has improved many things and considers himself more calm, less impulsive.

I make better decisions on the field, the fact that I have become a father helps me to have more cold blood , to be more patient, he said.

Time has done its job . People may have had a bad image of me at the beginning of my career , because of certain gestures or attitudes, he acknowledged.

Ronaldo indicated that he faces each game with the intention of being the best permanently, in each game.

I always want to score, win, be the best. I will never change. I put pressure on myself, if I didn’t, it would be less good, he said.

His dream, he confessed, is to win a World Cup or a European Championship with Portugal , which would be equivalent to a consecration that would crown a great career. I know it will be difficult, but everything is possible with work, he finished.

As desculpas que você dará a si mesmo nos próximos meses podem variar de “Está muito frio para malhar!” para “Estou muito ocupado para atividades!”.

Sim, pode ser difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a neve está soprando, mas não desista de pensar em permanecer ativo – dentro ou fora de casa.

Um pouco de planejamento ajudará você a passar os meses de inverno que se avizinham. Aqui estão algumas ideias:

Encontre uma atividade divertida

Conforme as estações mudam, explore novas atividades ao ar livre, como esqui cross-country e raquetes de neve.

Isole seu corpo

A melhor abordagem para se vestir para atividades ao ar livre é com camadas. A estratificação fornece a maneira mais eficaz de se manter quente e seco. Além disso, você pode remover a camada superior se ficar muito quente.

A camada mais próxima de sua pele deve permitir que a umidade seja eliminada; evite o algodão porque, uma vez molhado, tende a ficar molhado. A camada superior deve ser resistente ao vento e à água.

Mantenha suas roupas

Embora você possa ficar tentado a remover as camadas imediatamente ao voltar para dentro, dê tempo para que seu corpo se ajuste. Se você não estiver molhado, espere de 10 a 15 minutos antes de trocar de roupa.

Se você perder calor do corpo muito rapidamente, poderá sentir hipotermia pós-exercício, que é o resultado da redução da produção de calor pelo corpo enquanto perde rapidamente as reservas de calor existentes.

Beber

É tão importante manter-se hidratado durante a atividade no inverno quanto no verão, mesmo que você não sinta tanta sede.

Beba água antes, durante e depois de um treino ao ar livre. Dica inteligente: leve uma garrafa térmica com chá de ervas.

Use as horas do dia

Se possível, é melhor praticar atividades ao ar livre enquanto ainda há luz. Mas dias mais curtos podem tornar isso difícil. Se você optar por malhar enquanto está escuro, tente usar materiais reflexivos em suas roupas para ficar seguro.

Caminhe em um local fechado, como um shopping

Se você precisa de motivação extra para começar, junte-se a um grupo de caminhada. Ou comece o seu próprio com a família e amigos.

Inscreva-se para atividades em seu centro comunitário local

Escolha entre uma ampla variedade de aulas – de aeróbica e badminton a basquete e ioga. Se você está passando por dificuldades econômicas, peça uma redução da taxa.

Crie uma academia em casa

Você pode facilmente configurar uma ótima área de treino na sua sala de estar ou no porão e comprar alguns equipamentos baratos, como faixas elásticas e uma bola de estabilidade.

Suba as escadas

Em casa ou no trabalho, gaste apenas cinco minutos de cada vez subindo e descendo escadas para um treino muito intenso e eficiente.

Molhe-se

Encontre uma piscina coberta local. Experimente nadar, praticar hidroginástica ou apenas caminhar ou correr na água.

Visite uma biblioteca

Assine DVDs de exercícios gratuitos, incluindo programas de dança, step, aeróbica e Pilates. Ao devolver um DVD, escolha outro tipo de exercício para mantê-lo motivado. Antes de iniciar qualquer programa de atividades, converse com seu médico ou outro profissional de saúde.

Caso esteja buscando conciliar a atividade física com perda de peso, conheça detox caps, um potente emagrecedor que acelera seu processo de perda de peso em níveis incríveis!

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Até a próxima!

Teeth whitening allows you to obtain whiter teeth in a very short time and with great reliability, even in the most difficult stains.

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IT IS ADVISABLE?

Teeth whitening is an aesthetic treatment. It is not a health treatment. So it will be recommended or not depending on how important it is for us to improve the color of our teeth.

WHAT DOES IT CONSIST OF?

When it comes to whitening teeth, you have to distinguish between stains and stains. The spots are external and have a wide variety of causes. Coffee, tobacco, food coloring, chromogenic bacteria, etc. In many cases, they are easily removed with a simple cleaning at the dental clinic. Hygienists will also provide hygiene information to delay the appearance of stains as much as possible. Stains are internal. In most cases, it is simply the color of the tooth itself, which is very dark and we do not like it. The teeth are not white, they have color, and this color changes from one person to another, like the color of the hair or the eyes. Others are internal stains with extrinsic causes. Tetracycline stains, bleeding inside the tooth due to trauma, infection, root canals, etc. It is the dentist who must assess the most correct technique to follow in each case and the expectations of success, and decide together with the patient the convenience of the treatment.

WHAT IS EXTERNAL WHITENING?

The external bleaching involves the application of a whitening product of intensive action, Hydrogen Peroxide, on the surface of teeth which we treat. Many times we use an accelerator for the action of the bleach, such as light, heat, etc. This is done in the Dental Clinic, because it requires vigilance and protection of the oral tissues. Subsequently, another product, of progressive action, is applied on an outpatient basis, Carbamide Peroxide, which the patient applies once a day in his own home for one or two weeks. To do this, we make a splint that allows the whitener to be applied to the tooth. Keep in mind that fillings and porcelains are not bleached. If they exist previously, they should be changed later to avoid color discrepancy. If we want to make fillings or place porcelain in the mouth, it is advisable to wait until the whitening has finished.

IS EXTERNAL WHITENING HARMFUL?

In principle, no, if it is performed by professional dentists who protect the soft tissues and control the entire process. The use of whitening substances with sufficient concentration to be effective is restricted to dentists. Whitening toothpastes have a very low concentration of bleach. In some cases, the whitening phase in the clinic produces some minor discomfort and sometimes the teeth are sensitive to cold for some time. In very rare cases, the bleach begins to cause discomfort from the first moment, in which case we do not continue with the process. Obviously, external whitening is discouraged in people with dentin hypersensitivity.

 WHAT IS INTERNAL WHITENING?

The internal bleaching is performed whitening teeth with very intense dyeings, due to chemical or pharmaceutical for example tetracyclines, trauma with spills inside the tooth, some endodontics, etc. It is carried out inside the tooth, and therefore requires the existence of a previous endodontics. Its results are much more predictable.

A dental crown is a prosthesis or cap that reconstructs the morphology, function and contour of the damaged portion of a tooth. It is used when the fragment of a tooth that remains in the mouth is badly destroyed or has a lot of cavities.

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There are mainly five types of dental crowns with different characteristics :

• Metal-porcelain crown
• Corona Empress or full porcelain crown
• Full metal crown
• Crown over implant
• Zirconia crown

 

1. Metal-porcelain crown

It is a portion of metal covered with fused porcelain that protects the tooth , is durable and thanks to the metal it resists chewing force. Also, porcelain has the natural appearance of a tooth.

2. Empress crown or full porcelain crowns

It is a metal-free restoration, it is generally used to restore anterior teeth in an aesthetic way , it can also be used on molars as long as there is no problem associated with bruxism (teeth grinding), since otherwise it could lead to fracture.

This crown has functions such as covering and protecting the tooth, it is durable, strong and has a natural appearance.

3. Full metal crown

This type of dental crown is a completely metal restoration ; It is used in cases where the patient is a bruxist, since an empress or metal crown with porcelain can fracture due to the force of chewing.

It is a durable and safe restoration if you have the problem of grinding your teeth, although, if you prefer, there is a treatment to use a porcelain metal or total porcelain restoration if after having cemented the crowns we resort to the additional help of a guard occlusal .

4. Crown on implant

As its name implies, it is a restoration that is placed on an implant previously placed in your mouth. Normally, you must wait for a period of 3 to 6 months for the healing of the dental implant to finish before you can work on it.

In order to verify that everything is perfectly fine, radiographs will be used to take the impression and place the final restoration, which is not cemented, but is screwed to the implant; In the following months you will tell us if you feel comfortable with your crown.

5. Zirconia crown

It is a restoration that gives the tooth an aesthetic and natural appearance; zirconia is a material for fixed prostheses, of extraordinary hardness and resistance. The aesthetics of the finished ceramic are very close to perfection since, eliminating the metal, the light does not find barriers and is reflected in a totally natural way.

It is important that you know that after placing a crown there may be a post-restoration sensitivity period of 30 days , in addition, all treated teeth may be prone to receiving root canals or endodontics .