Categoria: Saúde e bem estar

A creatina é considerada um dos suplementos mais populares usados ​​por atletas. Esta substância permite aumentar a força, aumentar a resistência e ao mesmo tempo ganhar uma massa muscular impressionante.

Além disso, o suplemento tem muitas outras propriedades benéficas que podem melhorar a saúde e prevenir o desenvolvimento de doenças neurológicas.

Principais fatos sobre a creatina

A creatina é um composto encontrado em todas as fibras musculares. Essa substância é responsável pela produção de energia necessária ao funcionamento muscular. Graças a ele, a pessoa consegue levantar pesos e realizar exercícios de alta intensidade.

A creatina é mais comumente usada como suplemento dietético por fisiculturistas e atletas profissionais. Este microelemento acelera o processo de ganho de massa muscular, aumenta os níveis de força e resistência.

Se considerarmos este microelemento do ponto de vista químico, então ele tem uma certa semelhança com os aminoácidos. Isso se deve ao fato de que o corpo humano produz creatina a partir da arginina e da glicina, que são aminoácidos.

Aproximadamente 95 por cento da creatina é armazenada nos músculos como uma substância chamada fosfocreatina. Os outros 5 por cento são distribuídos para o cérebro, fígado e rins.

A ingestão de suplementos adequados aumenta o fornecimento de fosfocreatina, uma substância que é a energia armazenada nas células e permite que o corpo humano produza moléculas de alta energia chamadas ATP.

Os últimos compostos são frequentemente chamados nos círculos científicos de componente de energia do corpo. As capacidades físicas do nosso corpo dependem diretamente da quantidade de ATP.

Citrus aurantium estimula a perda de peso, acelera o metabolismo e promove o aumento de massa muscular! Sendo uma ótima combinação com a creatina.

As propriedades benéficas da creatina

Como mencionado acima, a creatina tem várias propriedades benéficas. Muitos deles foram confirmados por meio de pesquisas científicas. Vamos considerar cada propriedade útil desta substância em detalhes.

Fornece maiores reservas de energia

A inclusão de creatina na dieta diária pode aumentar o nível de fosfocreatina nas fibras musculares. Isso, por sua vez, aumenta a quantidade de trifosfato de adenosina, uma substância usada para gerar energia adicional e desempenhar funções vitais.

Durante o exercício, o corpo humano necessita de energia, que é produzida pela quebra das moléculas de ATP. Porém, a taxa de recuperação do trifosfato de adenosina é relativamente baixa, o que limita as capacidades físicas de uma pessoa e não a permite trabalhar por muito tempo com a mesma intensidade.

Suporta uma variedade de processos musculares

Como você sabe, a creatina é frequentemente usada para aumentar o volume muscular. Isso se deve ao fato desse microelemento estar envolvido em diversos processos biológicos que garantem o crescimento das fibras musculares.

Por exemplo, esta substância acelera a formação de compostos proteicos, que são usados ​​pelo corpo para criar novas fibras musculares e fortalecer as já existentes. Além disso, a creatina pode aumentar os níveis do hormônio IGF-1, responsável pelo aumento do volume muscular.

Outra propriedade deste oligoelemento é a retenção de água nas fibras musculares. Esse efeito resulta no aumento das células em curto prazo. No entanto, também permite um ganho muscular mais rápido com o uso a longo prazo deste suplemento.

Algumas evidências de pesquisa sugerem que a creatina pode reduzir a quantidade de miostatina, uma substância que retarda a taxa de ganho muscular. Portanto, tomar suplementos apropriados irá acelerar o crescimento muscular.

Melhora a qualidade do exercício de alta intensidade

O efeito da creatina nos níveis de ATP permite, segundo os cientistas, melhorar a qualidade do exercício em altos níveis de intensidade. De acordo com os dados da pesquisa, o consumo de suplementos adequados pode melhorar o desempenho em áreas como:

Ao contrário de outros suplementos esportivos, a creatina pode melhorar o desempenho descrito acima não apenas para atletas e atletas profissionais, mas também para iniciantes.

Por exemplo, um estudo mostrou que a inclusão de creatina na dieta pode aumentar o desempenho durante o treinamento de alta intensidade em 15 por cento para todos os participantes do experimento, independentemente de seu nível de aptidão física.

Aumenta a taxa de crescimento muscular

A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para aumentar a massa muscular. Segundo dados de pesquisas, tomar essa substância por 5 a 7 dias proporciona não só um aumento na massa das fibras musculares, mas também seu volume.

Os cientistas associam um efeito semelhante a um aumento de água nos músculos. Mas o uso de creatina em longo prazo proporciona uma melhora no crescimento muscular natural, o que aumenta os níveis de força e resistência ao se exercitar na academia.

Nas últimas décadas, homens e mulheres buscam manter uma vida saudável, através de uma extensa gama de exercícios, dietas e atividades que buscam desenvolver condicionamento físico adequado, adaptados às necessidades de cada indivíduo.

Antes de qualquer atividade física além do alongamento seu calçado precisa ser apropriado, umas das melhores opções do mercado é o Air Jordan 4.

Opções personalizadas 

Para quem deseja ingressar no mundo das atividades físicas, existem várias técnicas e exercícios ideais, de acordo com suas necessidades.

Assim, o exercício em grupo é uma opção válida, pois há pessoas que se sentem mais seguras e apoiadas com seus pares e conseguem se adaptar melhor a uma rotina de treinamento. Algumas dessas práticas podem ser ioga ou corrida.

Em um estudo recente, a Universidade Americana de Medicina Esportiva destacou que ” rotinas de alta densidade através de intervalos são consideradas as mais procuradas este ano “, então o crossfit e o muay thai (arte marcial tailandesa), São excelentes propostas para entrar em forma.

No entanto, o mesmo instituto indica que essas atividades devem ser realizadas com cautela, para não gerar nenhum tipo de lesão.

Segundo a pesquisa da OMS, entre os jovens da América Latina, África, Ásia e Oriente Médio, quase 24% dos homens adolescentes e 28% das mulheres são sedentários e não realizam atividades físicas.

Hoje, existem diferentes tendências para treinar e cuidar da saúde, por meio de aplicativos em smartphones, que podem auxiliar em diversas rotinas, com precisão na captura dos dados necessários para conhecer a evolução do trabalho.

Exercício e problemas respiratórios

O exercício físico é muito importante para prevenir e melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de doenças respiratórias. A atividade física não apenas fortalece os músculos respiratórios, mas também ajuda a melhorar a dispneia ou a sensação de falta de ar e a sensação de fadiga, sintomas comuns em muitas doenças respiratórias.

Além disso, o exercício ajuda a distribuir melhor o oxigênio capturado pela respiração. Se você tem distúrbios respiratórios, visite seu médico antes de fazer exercício físico, pois ele precisa ser adaptado à sua capacidade respiratória, que o médico avaliará com um estudo chamado “espirometria”.

Exercício e câncer

Um dos efeitos colaterais mais comuns em pessoas com câncer é a fadiga (78 a 92%). É complexo explicar a relação entre eles, embora estejam envolvidos os mecanismos de desenvolvimento do câncer e os tratamentos para combatê-lo.

Uma das características do cansaço é a incapacidade de realizar tarefas que antes eram comuns, além de funções de pensamento mais lentas. É difícil para uma pessoa com câncer pensar em se exercitar, pois se cansa de realizar tarefas diárias, mas existem estudos que mostram que o exercício físico, além de prevenir o câncer, ajuda as pessoas que já o têm a melhorar sua capacidade neuromuscular, cardiovascular, respiratório e endócrino, entre outras funções, reduzindo a sensação de fadiga.

Os psicólogos online estão cada vez mais sendo procurados, o motivo é que hoje muitas pessoas sofrem de depressão. A ansiedade é outra das doenças mais comuns. Ambos, se não prestarem atenção a tempo, podem se transformar em pesadelos reais.

Qualquer pessoa pode sofrer de distúrbios emocionais. Nunca é tarde para aprender a aceitá-los. Eles chegam no momento menos esperado. O importante é reconhecê-los, procurar ajuda e tirar o drama com o qual geralmente lidamos com eles.

Quando procuramos ajuda estamos dizendo a nós mesmos que queremos uma vida melhor e com qualidade, nesse sentido o aconselhável é que dentre tantos psicólogos online você possa escolher o que melhor lhe for conveniente.

O que é bem-estar psicoemocional?

É assumir responsabilidade e se tornar o protagonista de sua própria vida. Tenha empatia consigo mesmo, leia suas próprias emoções, entenda suas preocupações, seus medos, crie um espaço onde a pessoa pergunta, mas também onde você pode obter respostas.

Quem deve procurar por psicólogos online?

Qualquer pessoa com perguntas sobre a própria vida pode procurar o psicólogo. As situações pelas quais uma pessoa pode estar passando podem ser existenciais: mudanças, transições, situações que levam ao limite.

Se você estiver procurando por psicólogos online, temos uma ótima notícia, o Fepo é especialista nesse tipo de atendimento, considere agendar uma consulta.

Por exemplo, uma separação, a morte de alguém próximo, uma mudança na vida. Queixas psicossomáticas: quando algo dói e não há motivo médico. Dificuldades em seus relacionamentos: se você está tendo alguma dificuldade no papel de esposa ou trabalhadora.

Quais são os benefícios de procurar ajuda psicológica?

Por isso, Sócrates disse que o maior desafio que o ser humano tem é conhecer a si mesmo. O primeiro é tornar-se o protagonista de sua própria vida, de suas próprias decisões, buscar o bem-estar, mas também procurar tornar o significado de sua vida mais claro.

A outra é simpatizar, ser capaz de ler as emoções, tanto as suas quanto as de outras pessoas, melhorar os relacionamentos, perdoar sua história e a daqueles que o cercaram. Fazer alterações, é um grande benefício. Ser melhor nos diferentes papéis que assume, ser capaz de desfrutá-lo de maneira mais calma e eficiente.

Os psicólogos online são indicados para tratar vários tipos de problemas.

Qual é a relação psicólogo-paciente?

É bom que você tenha tocado nesse tópico, porque o conceito de terapeuta, de psicólogo clínico, está muito longe do modelo médico. Não somos médicos, somos pessoas que acompanham no processo da vida, em certas etapas, pessoas que têm questões psicoemocionais e existenciais.

O papel do psicólogo é muito bonito, porque ajuda a pessoa a esclarecer, a tomar decisões e a buscar seu próprio bem-estar. O protagonista será sempre o paciente, que deve se capacitar com as respostas que ele tem para dar e as mudanças que ele tem que fazer.

Quanto tempo você deve ir à terapia?

É muito relativo, existem pessoas que, com cerca de quatro sessões, já recebem uma resposta e são gerenciadas muito rapidamente, mas há outras que o fato de avançar progressivamente, talvez por oito ou seis meses, pode ajudá-las.

Depende do caso, da dinâmica que foi estabelecida na terapia. Está muito relacionado ao problema e ao nível de comprometimento que o paciente possui com seu próprio tratamento psicoterapêutico.

 

Um seguro de vida não é, necessariamente, indicado para todas as pessoas do mundo. Mas existem duas perguntas que você pode se fazer para saber se essa condição se aplica a você: existem outras pessoas que são financeiramente dependentes de mim? No caso da minha ausência, essas pessoas ficariam bem amparadas?

Se suas respostas foram “sim” e “não”, então muito provavelmente um seguro de vida familiar é uma opção válida para você.

Por se tratar de uma forma de proteção aos herdeiros ou familiares em casos de fatalidade, o seguro de vida é recomendado às pessoas que tenham dependentes financeiros e que querem viver uma vida tranquila e livre de preocupações relacionadas a esse fator.

Pensando nisso, antes de fechar a contratação do seguro, você também pode avaliar as seguintes questões:

• Como posso me preparar financeiramente para cuidar da minha família?

• Qual é o valor mensal que minha família precisa para pagar as contas e viver bem na minha ausência?

• Por quanto tempo minha família precisará de auxílio financeiro?

• O seguro cobre as minhas necessidades e da minha família?

• Os valores do seguro se encaixam no meu orçamento?

Uma vez que você tiver essas respostas, já pode começar a solicitar orçamentos e analisar as corretoras mais sólidas do mercado, capazes de auxiliar você nessa importante decisão de fechar um seguro de vida familiar.

Como escolher a melhor corretora?

O processo de contratação de um seguro de vida é relativamente tranquilo, e muitas vezes pode até mesmo ser realizado no próprio site da corretora.

Para fazer a contratação do benefício, você deve pesquisar as seguradoras que o oferecem. É cada vez mais comum ver os seguros de vida familiar entre as opções das seguradoras, então, você terá muitas à sua disposição.

Como se trata de um seguro de vida, é preciso ser bastante honesto ao responder às diversas questões, principalmente as relacionadas sobre seus hábitos, condições de saúde e idade. Com base em tudo isso, é definido um valor para ser pago mensalmente e garantida a vigência do contrato.

Para encontrar o melhor serviço para você e sua família, leve em consideração não somente o valor pago aos beneficiários ou o preço do seguro em si, mas também outras questões, como:

• credenciamento da corretora na Superintendência de Seguros Privados (SUSEP);

• solidez e reputação da empresa no mercado;

• expertise dela no segmento;

• atendimento ao cliente nos mais diversos canais;

• recomendações e experiência de segurados antigos.

Além disso, é importante ficar bastante atento aos esclarecimentos da empresa sobre o contrato. Você precisa ter a certeza de que suas imposições estarão mencionadas no seguro e que serão atendidas. Portanto, não se sinta intimidado na hora de fazer perguntas em relação às condições da apólice.

Confira, ainda, outros pontos a serem considerados na hora da contratação:

Coberturas oferecidas

As coberturas devem estar presentes e bem especificadas no contrato de uma seguradora séria e confiável. Também é possível customizar o seguro de acordo com o que você e sua família mais precisam em curto e longo prazo.

Aqui, também são definidas as condições da apólice, o valor a ser pago em cada caso e a lista dos beneficiários — quem receberá o valor do seguro caso lhe aconteça qualquer imprevisto.

Para garantir uma parceria de sucesso, leia atentamente o contrato da empresa para ficar ciente de todas as coberturas que ela oferece. Assim, você terá a certeza de que, caso algum acidente aconteça com você, sua família terá a proteção financeira que merece.

Limite de idade

Os seguros de vida, por tratar diretamente de casos envolvendo falecimento ou invalidez, podem apresentar restrições relacionadas à idade do segurado. Portanto, para que você não corra o risco de pagar excessivamente por um seguro ou enfrentar essas restrições, existem basicamente duas opções que você pode buscar junto à corretora:

CONTRATAR UM SEGURO DE VIDA DE LONGO PRAZO, ENQUANTO MAIS JOVEM

Essa é a alternativa mais indicada, uma vez que um seguro de longa vigência contratado quando você não se encaixa na faixa de restrição de idade pode ser muito mais vantajoso e econômico.

CONTRATAR UM SEGURO PARA PESSOAS NA TERCEIRA IDADE

Nesse caso, a ideia é procurar por seguros especiais que aceitem pessoas de terceira idade e que ofereçam a cobertura por um bom tempo. Esse é um mercado em crescimento, uma vez que a expectativa de vida aumenta a cada ano. Porém, pode apresentar preços mais elevados.

O que podemos concluir?

O seguro de vida familiar é muito importante para cuidar das pessoas que você mais ama. De contratação fácil, versátil e personalizada, pode-se garantir que as coberturas sejam feitas sob medida para as principais necessidades de seus familiares e entes queridos.

Agora que você já sabe como funciona e conhece tudo sobre o seguro de vida familiar, já pode fazer a melhor contratação para você e seus dependentes.

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A gripe é uma doença grave e que se não diagnosticada em tempo hábil pode até matar. Para evitar que o vírus causador da gripe (influenza) se espalhe é preciso ter alguns cuidados, como evitar aglomerações, lavar as mãos com frequência ou utilizar o álcool gel a 70%, manter ambientes bem ventilados, não compartilhar alimentos, tomar a vacina se tiver indicação e colocar em prática a etiqueta da tosse.

O termo pode parecer estranho, mas assim como há a maneira correta de se comportar a mesa, há também o jeito certo de tossir. Não se trata apenas de uma questão de educação: tossir com etiqueta pode prevenir a disseminação de vírus, como os da gripe e até evitar uma epidemia. A recomendação não é apenas de especialistas, mas do Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uma organização americana de controle e prevenção de doenças, que criou a campanha Cover your Cough (“cubra sua tosse”).  A etiqueta da tosse nada mais é do que cobrir a boca e o nariz usando a parte superior das mangas da roupa, e não as mãos, sempre que tossir ou espirrar.

A médica infectologista da Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais (SES/MG), Tânia Marcial, explica que a gripe é uma das doenças de mais fácil transmissão, por ser de fácil contágio: “Ocorre de pessoa para pessoa e é transmitida pela tosse, espirro, fala e também pelo contato das mãos com superfícies contaminadas. Estas infecções ocorrem durante todo ano, mas predominam nos meses frios. O resfriado é a infecção mais comum e é causado por mais de 200 tipos diferentes de vírus. Ele caracteriza-se pela presença de sintomas relacionados ao comprometimento das vias aéreas superiores, como congestão nasal, coriza, tosse, rouquidão, febre variável, e menos frequentemente mal-estar, dores musculares e cefaleia”.

Tânia Marcial explica, ainda, quais os sintomas da gripe e como essa doença agride o corpo humano: “O vírus da Influenza causa a gripe ou influenza que geralmente inicia-se com a instalação abrupta de febre alta, acima de 38ºC, seguida de dores musculares, dor de garganta, prostração, dor de cabeça e tosse seca”, observa.

Para este ano são previstas infecções pelos vírus Influenza A H1N1, A H3N2 e Influenza B. “A gripe é geralmente mais grave que o resfriado e pode levar a complicações, principalmente nos extremos de idade, crianças menores de 9 anos e adultos com 60 ou mais anos; gestantes; puérperas; nas pessoas portadoras de doenças crônicas; nos imunodeprimidos (pessoas com redução da atividades ou eficiência do sistema imunológico), obesos; indivíduos menores de 19 anos de idade em uso prolongado com ácido acetilsalicílico (o uso de medicamentos a base de ácido acetilsalicílico está associado com o aumento de risco para o desenvolvimento da Síndrome de Reye – A doença pode causar um aumento agudo de pressão dentro do cérebro e, frequentemente, acúmulos volumosos de gordura nos demais órgãos) e na população indígena”, afirma.

Mesmo sendo comum durante o ano inteiro é preciso ter cuidado redobrado no inverno: “No período do inverno são importantes a adoção de medidas que visam redução do número de casos, como os cuidados higiênicos e medidas de precaução, como a etiqueta da tosse, lavagem das mãos e a vacinação, que são os hábitos mais adequados para se combater a Influenza”, explica Tânia Marcial.

Fique atento:

A campanha de vacinação contra a Influenza foi prorrogada até o dia 10 de maio, visando à vacinação de um maior número de pessoas dentro do grupo prioritário. Não vacile: vacine-se!

Prevenção

– Cubra a sua boca e o nariz com um lenço de papel quando tossir ou espirrar;

– Cubra a sua boca e o nariz usando a parte superior das mangas da roupa e não as suas mãos, sempre que tossir ou espirrar;

– Tenha sempre lenço de papel e o jogue no lixo sempre que utilizá-lo;

– Lave sempre as mãos com água e sabão;

– Se for visitar um hospital ou uma instituição de cuidados pessoais e estiver com tosse ou uma constipação, use uma máscara cirúrgica para proteger as outras pessoas contra a infecção.

Fonte: https://www.sbsono.com.br/

O público da campanha é composto por indivíduos com mais de 60 anos de idade, trabalhadores de saúde que exercem suas atividades em unidades que fazem atendimento para a influenza, povos indígenas, crianças na faixa etária de seis meses a menores de dois anos, gestantes, puérperas (até 45 dias após o parto), grupos portadores de doenças crônicas não transmissíveis e outras condições clinicas especiais e a população privada de liberdade.

O Ministério da Saúde prorrogou a campanha de vacinação contra a gripe até o dia 10 de maio. A decisão visa colaborar com a vacinação do maior número possível de pessoas que fazem parte do grupo prioritário. Até o momento, já foram imunizados no estado 46,77% da população alvo e a meta é atingir 80%.  Desta porcentagem, 1.111.833 são idosos, 195.099 crianças, 111.469 trabalhadores em saúde (que exercem suas atividades em unidades que fazem atendimento para a influenza), 81.551 gestantes, 18.138 puérperas e 5.385 indígenas, totalizando mais de 1,5 milhão de pessoas. No Brasil, já foram vacinadas contra a gripe mais de 14 milhões de pessoas, que representa 45,35% do público.

Segundo a coordenadora estadual de imunização do Cemes Centro Médico, Tânia Brant, a prorrogação é mais uma oportunidade para as pessoas que ainda não se vacinaram irem aos postos de saúde. “Essa é mais uma ação que visa estimular a população a comparecer aos postos de saúde e se protegerem contra a influenza”.

O público da campanha é composto por indivíduos com mais de 60 anos de idade, trabalhadores de saúde que exercem suas atividades em unidades que fazem atendimento para a influenza, povos indígenas, crianças na faixa etária de seis meses a menores de dois anos, gestantes, puérperas (até 45 dias após o parto), grupos portadores de doenças crônicas não transmissíveis e outras condições clinicas especiais e a população privada de liberdade.

Gripe

A Influenza ou Gripe A (H1N1) é uma infecção viral aguda que afeta o sistema respiratório e de elevada transmissibilidade e distribuição global, com tendência a se disseminar facilmente em epidemias sazonais. A transmissão ocorre por meio de secreções das vias respiratórias da pessoa contaminada ao falar, tossir, espirrar ou pelas mãos, que após contato com superfícies recém- contaminadas por secreções respiratórias podem levar o agente infeccioso direto a boca, aos olhos e ao nariz.

Os sintomas costumam ser parecidos com os do resfriado: comprometimento das vias aéreas superiores, com congestão nasal, rinorreia, tosse, rouquidão, febre variável, mal-estar, mialgia e cefaleia. A maioria das pessoas infectadas se recupera dentro de uma a duas semanas sem a necessidade de tratamento médico. No entanto, nas crianças muito pequenas, idosos e portadores de quadros clínicos especiais, a infecção pode levar a formas clinicamente graves, pneumonia e morte.