Categoria: Saúde e bem estar

Whitening toothpastes yes or no

After conducting a study with thirty volunteers who used different whitening pastes for a month, the Organization of Consumers and Users (OCU) has recently advised against the use of whitening toothpastes if what we want is to whiten our teeth since only one of the products tested achieved a whitening of one or two shades on the Vita Classical scale and in only ten of the thirty participants.

Are you looking for a Newtown Dentist Geloong? Meet Aviva Dental.

Beyond the rigorousness of the study methodology, it is a fact that, today, in pharmacies you can only buy whitening toothpastes whose hydrogen peroxide content does not exceed a concentration of 0.1% or 0.3% of carbamide peroxide and these concentrations can do little to whiten the tooth.

So how do you get whiter teeth?

Well, there are two options; visit your dentist for a professional teeth whitening or risk buying an illegal product online in our country with a high concentration of hydrogen peroxide that ends up damaging your teeth.

The problem with hydrogen peroxide is that, in the concentrations necessary for it to have a whitening effect , it easily penetrates the enamel of the teeth and an uncontrolled use by a dentist can damage the surface of the tooth and cause the demineralization of the enamel, weakening it irreversibly.

Even in dental whitening treatments directed by a dentist , the mouth may become irritated and the patient may perceive a certain increase in tooth sensitivity , but, if the treatment has been carried out correctly, these side effects will be temporary and the teeth will not suffer any kind Of damage.

Can I whiten my teeth if I have a dental prosthesis?

When a patient places a dental prosthesis, they can choose the color of the prosthesis. There are color guides (the best known is the Vita Classical , but it is not the only one) that will determine the color with which the prosthetic laboratory will create the prostheses, whether removable or fixed.

In the event that the dental prosthesis is partial (which does not replace all the teeth of an arch), it is normal to adapt the color of the prosthesis to the color of the rest of the teeth, however, a whitening of the natural teeth can be performed before to choose the color of the prosthesis to be able to opt for a whiter prosthesis color and improve the dental aesthetics of the patient.

This is because the tooth whitening treatments do not affect porcelain or other ceramics. Yes, they can slightly affect dental reconstructions made with composite resins, cements or dental amalgams.

Laser whitening

Laser light or LED light accelerate the hydrogen peroxide penetration process which, in addition to achieving a greater whitening effect, shortens treatment times and helps protect teeth by exposing them for less time to whitening products.

In other articles we will talk about blancorexia and we will emphasize that teeth whitening and dental cleaning are not the same and that the best way to maintain white, bright and healthy teeth is a correct daily oral hygiene.

Of course, before closing this article, we want to alert you to the videos and information that roam freely on the Internet with miraculous tips for teeth whitening . The last one we saw recommended brushing your teeth with hydrogen peroxide. Needless to say, it is outrageous but if you stumble upon one of these videos, consult your dentist before doing anything. You can save yourself more than one upset and we will be happy to advise you so that you can continue smiling without problems.

Embora possam parecer uma peça mínima da pirâmide de coisas a serem observadas ao jogar tênis, escolher a bola ideal tem muita importância. Esses amiguinhos são protagonistas importantes do desempenho, habilidades e resultados de um jogo garantem uma boa escolha. Graças a isso, não só melhorará seu jogo, mas suas raquetes de tênis durarão mais, assim como os amortecedores de raquetes. Portanto, fique neste artigo, falaremos sobre as bolas de tênis, sua importância e os melhores modelos do momento.

Confira agora mesmo: Blog Bola de Tênis Delivery para conteúdos relacionados ao esporte.

Características de uma bola de tênis de qualidade

É muito importante que você entenda por que não se esqueça de comprar uma boa Bola de tênis, porque você pode pensar que ela não é tão essencial. Você acha que é essencial comprar um bom tênis? Bem, neste caso, é o mesmo. Mas se for, dependerá disso a velocidade dos rebotes, a eficácia em cada um de seus movimentos e principalmente aqueles saques que sempre salvam o jogo. Mas “saber escolher bem” pode não significar para si o mesmo que para nós, por isso vamos ajudá-lo a saber exatamente quais são essas características que a sua bola de tênis deve ter para ser considerada uma das bolas de tênis mais duradouras.

Tamanho e peso

As bolas de tênis em tamanho e peso são instrumentos esportivos dos mais variados, principalmente em peso, como as raquetes de tênis. Você pode encontrar alguns que são extremamente leves e pesam apenas cerca de 60 gramas, assim como alguns que pesam até 100 gramas. A escolha do peso dependerá basicamente do jogador, porque os mais leves também podem ser um pouco difíceis de controlar se você está começando no tênis, enquanto os mais pesados ​​podem ser mais manipuláveis ​​também. Quanto às dimensões da bola de tênis, é outra história. O tênis, como qualquer outro esporte, exige o mesmo tamanho de bolas como regra básica para eventos oficiais. Eles geralmente variam muito pouco, já que você pode chegar entre cinco e cinco centímetros, ou até mesmo uma bola de tênis um pouco maior, mas sem exagerar.

Materiais de fabricação

Os materiais de construção da bola de tênis também são um aspecto importante. As bolas de tênis regulatórias têm borracha, feltro ou lã como material principal. São constituídos por dois resistentes invólucros de borracha, e por dentro possuem uma boa quantidade de ar pressurizado para garantir melhor rebote e boa qualidade.

Preço

Existem bolas de tênis baratas e bolas de tênis com ótimos preços, é como tudo. O importante é saber pesquisar bem e comparar sempre. Mas geralmente o valor de uma bola de tênis não é extremamente alto, então você pode ir desde bolas de ponta até as mais baratas de todas e em nenhum dos casos você estaria investindo muito. Preços mais altos sempre irão na companhia de maior qualidade e quantidade. Sim, porque em geral é um produto que se vende em pack e com maior número de bolas, pois o preço será mais elevado. Como escolher uma bola de tênis de qualidade? Aqui está a pergunta que sempre nos fazemos: qual bola de tênis é melhor? Bem, a resposta pode ser: muitas. Existem muitas opções no mercado e você pode encontrar de tudo, desde bolas de tênis em vários tamanhos, até bolas de tênis mais rápidas ou até mesmo bolas de tênis preto e branco. Mas quando chega a hora do empurro, o que realmente importa nesses casos é saber qual é a melhor bola de tênis para mim, e não para todos em geral, porque ninguém é igual. Portanto, com base em três critérios básicos, ensinaremos como escolher a bola de melhor qualidade para você:

Iniciante ou especialista?

Para uma pessoa que sempre jogou tênis, escolher uma bola será muito fácil. O principal problema que encontramos quando estamos apenas começando neste esporte e não sabemos o que é melhor para nós. Se você é um novato, nosso conselho é que opte por bolas lentas e pesadas, para que seus rebotes não o surpreendam e nem o façam pular mais. A bola ideal será aquela que não volta a girar e fica confortável com os primeiros arremessos. Os flex-center não pressurizados são geralmente uma opção confortável. Mas existem bolas de tênis de todos os tipos, como bolas de espuma, minis para meninos e até intermediárias.

Jogador regular ou intensivo?

Em geral, existem bolas de tênis especiais para o treinamento, capazes de receber golpes e golpes por horas sem se desgastar. A ideia é que dependendo do tipo de jogador que você é, você escolhe a bola, porque se comprar uma de qualidade duvidosa, terá que substituí-la todos os dias para jogar em um nível intensivo. Por outro lado, se você jogar apenas uma vez por fim de semana, poderá conseguir um mais barato, que pode não durar tanto, mas ainda é considerado um bom investimento.

Para treinamento ou para competições?

Na hora de escolher a bola para competições é sempre melhor optar pelas pressurizadas, pois ficam um pouco mais confortáveis ​​que as demais. São injetados com ar em seu interior e sua borracha flexível os torna muito mais dinâmicos. Em geral, seu feltro espesso permite que durem mais tempo sob jogo intenso e em superfícies lisas e duras podem surpreender mais de um. Enquanto o feltro interno fino e não pressurizado das bolas de tênis faz com que não se desgastem e durem muito, mesmo em baixas temperaturas.

As melhores bolas de tênis

• Wilson Australian Open 3 Ball

As primeiras bolas que vamos mostrar são da marca Wilson, uma das mais importantes do mundo dos esportes. São um pack de três bolas de tênis verdes ou amarelas que vêm envolvidas num feltro grosso e compacto, ideais para competições e que se adequam a todos os tipos de superfícies. As bolas de tênis Wilson têm uma consistência perfeita, com grande durabilidade e rendimento, e acima de tudo a um preço muito bom em troca de sua qualidade. Seu tamanho é único ou padrão e são fabricados com tecnologia NanoPlay que garante grande durabilidade. É o modelo oficial do primeiro torneio Grand Slam da Austrália , e têm boas características de voo e rebote, por isso são uma primeira opção muito boa para avaliar, além de contar com a garantia de uma marca renomada.

• HEAD Championship

Head é outra das melhores marcas do tênis mundial, e este modelo particular de bolas de tênis Head tem um ótimo preço e características muito boas. Eles estão disponíveis em um pacote de quatro bolas despressurizadas de tamanho padrão com uma cor amarela regular que vêm em um recipiente de lata que você pode usar novamente mais tarde. São indicados para competições e para jogadores regulares ou intensivos, com uma superfície de feltro que não desfia, boa potência, rebote e peso e muito boas opiniões dos jogadores. São fabricados com Encore TM, tecnologia que garante a durabilidade da bola e SmartOptik em suas cores para melhor visibilidade em campo. Pesam apenas 77 gramas, pelo que não são tão leves nem tão pesadas e são uma opção econômica, mas acima de tudo de qualidade. A marca HEAD é fabricante de diversos itens de tênis, como raquetes de tênis para iniciantes ou profissionais.

• Wilson Starter Orange Tball

E o último modelo de bolas de tênis que duram mais são as 12 unidades do pack Wilson Orange Tball, com as quais você poderá desfrutar de uma cor amarela intensa com laranja, que melhora a visibilidade no meio dos treinos e partidas, desenho especial para o palco dois do jogador e também os mais adequados para todos os tipos de jogos, seja de treino ou de jogos, desde que sejam autorizados pela FIT para jogo competitivo. Estas bolas são 50% mais lentas que os restantes modelos do mercado, revestidas com um bom feltro de longa duração, baixa compressão, 70 mm de diâmetro, peso ideal e uma qualidade muito boa garantida pelos compradores. É um pack de 12 bolas de tênis que com certeza vão durar muito e que pertencem a uma das melhores marcas do mercado, pelo que são uma opção que não pode deixar de valorizar. Esta marca fabrica muitas raquetes de tênis profissionais para que eles saibam do que estão falando.

Muitos brasileiros não obtêm cálcio suficiente. Seu corpo precisa de cálcio para construir ossos fortes e ajudar a prevenir a osteoporose (perda óssea).

A melhor maneira de obter cálcio suficiente é ingerir mais laticínios. Alimentos com adição de cálcio e vitamina D também podem ajudar – assim como certos vegetais.

Os principais benefícios estão no fortalecimento dos ossos e aceleração da perda de peso e liberação de toxinas e oxidantes, porém de maneira gradual. Caso quiser acelerar esse processo, deve conhecer ainda melhor detox caps.

Leve a lista abaixo com você na próxima vez que for comprar alimentos.

Lacticínios

Procure por produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.

• Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%)
• Iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura (escolha opções sem adição de açúcar)
• Queijo com baixo teor de gordura (3 gramas de gordura ou menos por porção)
• Leite de soja com adição de cálcio, vitamina A e vitamina D

Legumes

Você também pode obter cálcio de vegetais como:

• Soja (edamame)
• Couve
• Verduras
• Repolho chinês (bok choy)
• Couve
• Brócolis

Se você comprar vegetais enlatados, tome cuidado com o sódio. Leia o rótulo de informações nutricionais e escolha a opção com menos sódio.

Se você comprar vegetais congelados, verifique o rótulo de Informações Nutricionais e escolha aqueles sem manteiga ou molhos cremosos.

Alimentos com adição de cálcio

Verifique o rótulo de informações nutricionais para procurar alimentos que tenham 10% ou mais VD de cálcio adicionado, como:

• Café da manhã
• tofu
• 100% suco de laranja
• Leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz

Alimentos com vitamina D

Também certifique-se de procurar alimentos com vitamina D. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver (absorver) cálcio.

• A vitamina D é adicionada a alguns alimentos, como leite, cereais matinais e sucos. Verifique o rótulo de informações nutricionais.
• Você também pode obter vitamina D de muitos tipos de peixes, como salmão, atum e truta.

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Até a próxima!

A dieta ceto e Whole30 podem ser as dietas mais comentadas dos últimos anos, mas de acordo com as melhores dietas do US News and World Report para 2019, estão entre as piores para seus objetivos de saúde.

Por quê? Eles são tão restritivos, forçando você a cortar grupos de alimentos inteiros em troca de uma cintura mais fina.

Se você quer perder peso ou simplesmente comer mais saudável sem abrir mão dos alimentos que adora, considere a Dieta Flexitarista.

Classificada como a terceira melhor dieta geral da América – logo depois da dieta mediterrânea e da dieta DASH – a Dieta Flexitariana é um plano de refeição predominantemente vegetariano, exceto que você não precisa eliminar a carne ou laticínios.

O que é a Dieta Flexitariana?

A Dieta Flexitariana combina as palavras flexível e vegetariana para definir uma forma de alimentação semivegetariana que enfatiza os alimentos vegetais, com a flexibilidade de desfrutar de produtos de origem animal em quantidades moderadas.

A dieta se tornou popular em 2009, quando o nutricionista Dawn Jackson Blatner escreveu A dieta flexível: a maneira predominantemente vegetariana de perder peso, ser mais saudável, prevenir doenças e adicionar anos à sua vida , que inclui um plano de refeições de 5 semanas com foco na adição de alimentos grupos à sua dieta – ao contrário de outras dietas que restringem os alimentos.

O plano inclui receitas de café da manhã, almoço, jantar e lanche.

Como o nome sugere, a Dieta Flexitarista é flexível, então não há restrições rígidas de calorias ou diretrizes de macronutrientes, ou proporções para alimentos de origem vegetal para animal.

No entanto, o livro fornece um número aproximado de calorias para atingir em cada refeição para garantir que você esteja comendo o suficiente e se sinta satisfeito.

Por exemplo, o café da manhã tem cerca de 300 calorias, o almoço tem 400, o jantar tem 500 e os lanches 150, elevando o total de calorias diárias para 1.500.

Mas, além da perda de peso, o objetivo da Dieta Flexitarista é comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e alternativas à carne, como feijão, lentilha, nozes e sementes, e menos alimentos processados e açúcares adicionados.

Assim, ajudando a desintoxicar seu corpo de oxidantes e toxinas desnecessárias. Detox caps age da mesma maneira, mas de forma mais rápida e eficaz.

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Os especialistas recomendam a Dieta Flexitariana para perda de peso e melhor saúde.

Uma das razões pelas quais a Dieta Flexitarista ganhou seguidores nos últimos anos é porque ela pode ajudar as pessoas a colher os benefícios do vegetarianismo sem eliminar completamente a carne.

Médicos e nutricionistas recomendam planos alimentares semivegetarianos como a Dieta Flexitarista porque são fáceis de seguir e encorajam você a comer uma grande variedade de alimentos que não apenas ajudam a eliminar os quilos em excesso, mas também melhoram sua saúde geral.

Além disso, estudos demonstraram que os planos alimentares vegetarianos e vegetais podem reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta, e estão associados à redução da incidência de todos os tipos de câncer, especialmente o câncer colorretal .

Uma revisão de 2017 de vários estudos sobre dietas semivegetarianas sugere que esse tipo de alimentação leva à melhoria da saúde metabólica, redução do risco de diabetes tipo 2, bem como perda de peso a curto e longo prazo.

Além disso, um estudo de 2018 em Circulation sugere que uma dieta vegetariana de baixa caloria é tão eficaz na redução do peso corporal e da gordura e na melhoria da saúde do coração quanto a dieta mediterrânea .

Além do mais, um estudo de 2018in BMJ também mostrou que dietas à base de vegetais, como a Dieta Flexitariana, podem ajudar a reduzir o risco de diabetes, melhorando o bem-estar psicológico e a qualidade de vida em pessoas que vivem com diabetes.

Este conteúdo é importado do Instagram. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações, em seu site.

A Dieta Flexitariana incentiva alimentos saudáveis.

Ao contrário de outras dietas que têm várias listas de alimentos que você não pode comer, a Dieta Flexitarista se concentra no que você pode comer, com ênfase em alimentos saudáveis.

Existem cinco grupos de alimentos Flex, incluindo:

• A “Nova Carne” refere-se a proteínas vegetais como feijão, legumes, tofu e tempeh
• Frutas e vegetais , incluindo uma variedade de vegetais sem amido e amiláceos
• Grãos integrais , como quinua, arroz integral, aveia, cevada, painço, milho e farro
• Laticínios incluiiogurte de origem animal e vegetal, leite, kefir e queijo
• “Açúcar e especiarias” sãoingredientes e condimentos que aumentam o sabor, como ervas e especiarias, adoçantes e vinagres. Esta seção inclui gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e óleos

Ao incorporar produtos de origem animal na Dieta Flexitariana, você é incentivado a fazer escolhas de proteínas mais sustentáveis, como:

• Ovos caipiras ou criados a pasto
• Carne orgânica ou criada em pasto, laticínios e aves
• Frutos do mar selvagens

Embora não haja nenhuma restrição alimentar na Dieta Flexitarista, você deve limitar:

• Álcool
• Carnes processadas
• Comida rápida
• Açúcares adicionados

Existe uma desvantagem potencial da Dieta Flexitariana.

Embora a Dieta Flexitariana seja uma forma saudável de alimentação, as pessoas que limitam ou eliminam completamente os produtos de origem animal podem correr o risco de sofrer deficiências nutricionais porque muitos nutrientes importantes são encontrados em produtos de origem animal, como zinco, ferro, cálcio e vitamina B12.

É por isso que o planejamento das refeições na Dieta Flexitariana é especialmente importante para garantir que você tenha um prato nutricionalmente balanceado que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em todas as refeições.

Você pode entrar na Dieta Flexitarista com facilidade

Se sua dieta é rica em proteínas animais e você está interessado em tentar uma abordagem semivegetariana, incorpore as mudanças gradualmente.

Corte a ingestão de carne pela metade, trocando metade de uma porção de carne ou frango por proteínas vegetais como feijão, lentilha ou tofu. Encha o seu prato com mais frutas e vegetais e experimente novos grãos inteiros.

Refeições sem carne estão se tornando cada vez mais populares, o que torna mais fácil encontrar deliciosas receitas flexitaristas para experimentar.

E ao jantar fora, encontre um restaurante que oferece opções vegetarianas para você experimentar e inspirar a sua comida caseira

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Até a próxima!

Uma dieta pobre em proteínas coloca menos pressão sobre os rins. Como resultado, esse tipo de dieta pode beneficiar pessoas com doenças renais, como doença renal ou fenilcetonúria.

Quando uma pessoa ingere proteína, o corpo produz um composto chamado uréia. Se os rins não estiverem funcionando bem, a uréia pode se acumular no sangue e causar fadiga e perda de apetite.

Ao fazer mudanças importantes, uma pessoa pode desenvolver um plano de dieta pobre em proteínas satisfatório e diversificado que funcione para ela.

Neste artigo, discutimos os benefícios e riscos associados a uma dieta pobre em proteínas. Também listamos alguns dos melhores alimentos para comer e evitar ao limitar a ingestão de proteínas.

Alimentos para comer

Frutas frescas e muitos vegetais podem desempenhar um grande papel em uma dieta pobre em proteínas.

Substituir algumas carnes por vegetais e grãos é uma forma eficaz de reduzir a ingestão de proteínas. Legumes e grãos devem constituir o corpo principal das refeições, com uma fonte de proteína suplementar.

Esses alimentos ajudam a emagrecer e desintoxicar seu organismo, assim como detox caps faz, porém as cápsulas detox agem de maneira mais rápida do que os próprios alimentos.

Uma pessoa que segue uma dieta pobre em proteínas pode obter a maior parte de suas calorias dos alimentos abaixo, que são relativamente baixos em proteínas.

Alimentos com baixo teor de proteína

A seguir estão os alimentos com baixo teor de proteína:

• todas as frutas, exceto frutas secas
• todos os vegetais, exceto ervilhas, feijão e milho
• muitas fontes de gorduras saudáveis, como azeite e abacate
• ervas e especiarias

Muitos outros tipos de alimentos são pobres em proteínas, e a pessoa deve usar moderação ao incorporá-los à dieta. Alguns desses alimentos incluem:

• açúcar
• balas que não contêm gelatina
• chá e café , sem leite
• compotas e geléias
• maionese
• manteiga
• muitos molhos e temperos, incluindo molhos de tomate e molhos para salada

Alimentos com proteína moderada

Em uma dieta baixa em proteínas, as pessoas devem comer alimentos que contenham quantidades moderadas de proteína com moderação. Exemplos incluem:

• pão
• biscoitos
• Cereais do café da manhã
• massa
• aveia
• milho
• arroz

Versões com baixo teor de proteínas de muitos desses produtos estão disponíveis online ou em farmácias.

Quem deve seguir uma dieta pobre em proteínas?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015–2020 recomendam que a maioria dos adultos consuma pelo menos 10% de suas calorias diárias na forma de proteína. Uma dieta baixa em proteínas envolve comer menos proteínas do que isso todos os dias.

Algumas pessoas não toleram altos níveis de proteína. Se o corpo não consegue processar proteínas ou seus resíduos, essas substâncias se acumulam e causam sintomas que variam de náuseas e vômitos a danos cerebrais.

Para essas pessoas, seguir uma dieta pobre em proteínas reduzirá o risco de efeitos negativos para a saúde.

Os médicos podem recomendar que pessoas com as seguintes condições de saúde adotem uma dieta pobre em proteínas:

Doença renal

Ao reduzir a ingestão de proteínas, as pessoas com doença renal que não estão em diálise podem reduzir o estresse nos rins e prevenir o acúmulo de uréia na corrente sanguínea.

O corpo produz uréia, um composto, durante a digestão das proteínas. Em pessoas que não têm problemas renais, a ureia sai do corpo pela urina, sem causar problemas.

No entanto, quando os rins não funcionam corretamente, a uréia se acumula no sangue e causa sintomas como náuseas, fadiga e perda de apetite.

Uma revisão de 17 estudos em 2018 relata que a ingestão muito baixa de proteínas pode retardar a progressão da insuficiência renal avançada.

A National Kidney Foundation aconselha que limitar a ingestão de proteínas pode estender a quantidade de tempo antes de uma pessoa precisar de diálise.

Aqueles que já estão recebendo tratamento de diálise não devem seguir uma dieta com muito baixo teor de proteínas.

Nefropatia diabética

Uma revisão de vários estudos relata que uma dieta pobre em proteínas pode melhorar os sintomas da nefropatia diabética, que se refere a danos renais induzidos pelo diabetes.

A pesquisa não revelou efeitos adversos da dieta, como o agravamento de outros sintomas do diabetes .

Fenilcetonúria

A fenilcetonúria (PKU) é uma doença rara que ocorre quando o corpo não produz a enzima necessária para quebrar um aminoácido chamado fenilalanina. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas.

Para uma pessoa com PKU, a ingestão de alimentos ricos em proteínas pode causar o acúmulo de fenilalanina no corpo.

Se as pessoas com PKU não recebem tratamento, isso pode levar à deficiência intelectual e outros sintomas neurológicos, como hiperatividade, má coordenação e convulsões.

O principal tratamento para a PKU é uma dieta vitalícia com muito baixo teor de proteínas. Pessoas com a doença devem consumir apenas a quantidade mínima de fenilalanina necessária para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Homocistinúria

A homocistinúria é um distúrbio hereditário que afeta a capacidade do corpo de processar metionina, outro aminoácido. O acúmulo de metionina causa problemas de visão e saúde óssea.

Tal como acontece com PKU, o tratamento envolve uma dieta com muito baixo teor de proteínas.

Benefícios gerais de uma dieta pobre em proteínas

Os autores de uma revisão de pesquisas sugerem que uma dieta baixa em proteínas também pode trazer alguns benefícios para pessoas sem problemas renais. Eles relatam que em adultos de meia-idade (mas não mais velhos), restringir a ingestão de proteínas pode reduzir o risco de:

• Câncer
• diabetes
• doença cardíaca

Outra pesquisa, publicada na revista Cell Reports, indica que uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e reduzir o declínio cognitivo.

No entanto, os cientistas conduziram essa pesquisa apenas em ratos e não podem ter certeza dos efeitos em humanos.

Os autores de um estudo de 2015 relatam que uma dieta baixa em proteínas e rica em carboidratos pode ser tão eficaz em aumentar a expectativa de vida de uma pessoa quanto seguir uma dieta com restrição calórica, possivelmente por causa dos benefícios para a saúde do coração e a digestão. No entanto, eles só testaram isso em ratos.

Ideias de receitas

Burritos com uma pequena porção de feijão podem ser uma refeição com baixo teor de proteína satisfatória.

Ao seguir uma dieta pobre em proteínas, pode ser útil pensar em vegetais e grãos como os principais componentes de uma refeição. Uma pessoa deve considerar a carne, leguminosas e produtos de soja como acompanhamentos ou condimentos.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam que a maioria das pessoas, tenham doença renal ou não, podem atender às suas necessidades de proteína com apenas 2 porções de carne ou substitutos de carne por dia.

Exemplos de refeições com baixo teor de proteína satisfatórias incluem:

• um sanduíche com carne em fatias bem fininhas, muitos vegetais e maionese
• arroz branco frito com vegetais e uma pequena porção de carne, tofu ou marisco
• macarrão de baixa proteína com molho de tomate e vegetais assados
• um burrito, feito com uma tortilha com baixo teor de proteína, vegetais, molho, guacamole caseiro e uma pequena porção de feijão
• curry de vegetais com arroz de baixa proteína ou uma pequena porção de arroz normal
• sopa de legumes caseira

Lanches com baixo teor de proteína incluem:

• fruta fresca
• palitos de vegetais crus com molho ou guacamole caseiro
• muffins caseiros, feitos com uma mistura de panificação com baixo teor de proteínas
• batata-doce assada com molho picante de maionese
• um smoothie de frutas feito com água ou uma alternativa láctea com baixa proteína, como leite de arroz
• picolés de suco de fruta caseiro

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Até a próxima!

Atletas e entusiastas do fitness estão sempre procurando maneiras de melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos.

Uma boa nutrição pode ajudar seu corpo a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente após cada treino.

A ingestão ideal de nutrientes antes do exercício não só ajudará a maximizar seu desempenho, mas também minimizará os danos musculares.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre nutrição pré-treino:

Saber o que comer é importante

Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes dos exercícios lhe dará a energia e a força necessárias para um melhor desempenho.

Cada macronutriente tem uma função específica antes do treino. No entanto, a proporção em que você precisa consumi-los varia de acordo com o indivíduo e o tipo de exercício.

Abaixo está uma breve análise do papel de cada macronutriente.

Carboidratos

Seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.

O glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena glicose, principalmente no fígado e nos músculos.

Para exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia de seus músculos.

Mas para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados depende de vários fatores. Isso inclui a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta geral.

Os estoques de glicogênio dos músculos são limitados. À medida que essas reservas se esgotam, sua produção e intensidade diminuem.

Estudos têm mostrado consistentemente que os carboidratos podem aumentar os estoques e a utilização de glicogênio, ao mesmo tempo em que aumentam a oxidação dos carboidratos durante o exercício.

A carga de carboidratos, que envolve o consumo de uma dieta rica em carboidratos por 1-7 dias, é um método bem conhecido para maximizar os estoques de glicogênio.

Proteína

Muitos estudos documentaram o potencial do consumo de proteína pré-treino para melhorar o desempenho atlético.

Comer proteína (sozinho ou com carboidratos) antes do exercício demonstrou aumentar a síntese de proteína muscular (9Fonte confiável, 10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Um estudo mostrou uma resposta anabólica positiva depois que os participantes consumiram 20 gramas de proteína whey antes do exercício (9Fonte confiável)

Outros benefícios de comer proteínas antes do exercício incluem:

• Uma melhor resposta anabólica, ou crescimento muscular.
• Melhor recuperação muscular.
• Maior força e massa corporal magra.
• Aumento do desempenho muscular.

Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para sessões de exercício de curta e alta intensidade, a gordura é a fonte de combustível para exercícios de intensidade mais longa e moderada a baixa.

Alguns estudos investigaram os efeitos da ingestão de gordura no desempenho atlético. No entanto, esses estudos analisaram dietas ricas em gordura por um longo período, ao invés de antes do exercício.

Por exemplo, um estudo mostrou como uma dieta de quatro semanas consistindo em 40% de gordura aumentou os tempos de corrida de resistência em corredores saudáveis e treinados.

Os resultados foram bons, tanto no desempenho esportivo quanto na queima dessas gorduras.

Outra forma de queimar gordura e colocar toxinas desnecessárias para fora é usar detox caps.

O momento da sua refeição pré-treino é fundamental

O horário da refeição também é um aspecto importante da nutrição antes do exercício.

Para maximizar os resultados do seu treinamento, tente fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gordura 2–3 horas antes de fazer exercícios.

No entanto, em alguns casos, você pode não conseguir fazer uma refeição completa 2 a 3 horas antes do treino.

Nesse caso, você ainda pode comer uma refeição decente antes do treino. No entanto, tenha em mente que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples deve ser a refeição.

Se você comer 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas.

Isso ajudará a prevenir qualquer desconforto no estômago durante o exercício.

Alguns exemplos de refeições pré-treino

Quais alimentos e quanto comer dependem do tipo, duração e intensidade do treino.

Uma boa regra é comer uma mistura de carboidratos e proteínas antes do exercício.

Se você comer gordura com sua refeição pré-treino, ela deve ser consumida pelo menos algumas horas antes do treino.

Aqui estão alguns exemplos de refeições pré-treino equilibradas:

Se o seu treino começar dentro de 2–3 horas ou mais

• Sanduíche em pão integral, proteína magra e uma salada lateral
• Omelete de ovo e torrada de grãos inteiros coberta com pasta de abacate e uma xícara de frutas
• Proteína magra, arroz integral e vegetais assados

Se o seu treino começar dentro de 2 horas

• Smoothie de proteína feito com leite, proteína em pó , banana e frutas vermelhas
• Cereal integral e leite
• Uma xícara de aveia coberta com banana e amêndoas cortadas
• Manteiga de amêndoa natural e sanduíche de compota de frutas em pão integral

Se o seu treino começar dentro de uma hora ou menos

• Iogurte grego e frutas
• Barra de nutrição com proteínas e ingredientes saudáveis
• Um pedaço de fruta, como banana, laranja ou maçã

Lembre-se de que você não precisa comer muitas refeições antes do treino em horários diferentes. Basta escolher um destes.

Para obter melhores resultados, experimente diferentes tempos e composições de nutrientes.

Suplementos também podem ser úteis antes do exercício

O uso de suplementos é comum nos esportes. Esses produtos podem melhorar o desempenho, melhorar a força, aumentar a massa corporal magra e reduzir a fadiga.

Abaixo estão alguns dos melhores suplementos pré-treino.

Creatina

A creatina é provavelmente o suplemento esportivo mais comumente usado.

Foi demonstrado que aumenta a massa muscular, o tamanho da fibra muscular e a força e potência muscular, ao mesmo tempo que retarda a fadiga.

Embora seja benéfico tomar creatina antes do treino, parece ser ainda mais eficaz quando tomado após o treino.

Tomar 2–5 gramas de monohidrato de creatina por dia é eficaz.

Cafeína

Entre muitos outros benefícios, a cafeína demonstrou melhorar o desempenho, aumentar a força e a potência, ajudar a reduzir a sensação de fadiga e estimular a queima de gordura.

A cafeína pode ser consumida no café, chá e bebidas energéticas, mas também pode ser encontrada em suplementos e pílulas pré-treino.

Na verdade, não importa como você o consome, pois seus efeitos no desempenho geralmente são os mesmos.

Os efeitos máximos da cafeína são observados 90 minutos após o consumo. No entanto, tem se mostrado eficaz, mesmo quando ingerido 15-60 minutos antes do exercício.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Os BCAAs referem-se aos aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina.

Estudos demonstraram que tomar BCAAs antes do treino ajuda a diminuir os danos musculares e aumentar a síntese de proteína muscular.

Uma dose de 5 gramas ou mais, pelo menos uma hora antes do exercício, é eficaz.

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que aumenta as reservas musculares de carnosina. Tem se mostrado mais eficaz para exercícios de curta e alta intensidade.

Ele faz isso aumentando a capacidade de exercício e a resistência muscular enquanto reduz a fadiga.

A dose diária recomendada é de 2–5 gramas, dos quais pelo menos 0,5 gramas devem ser consumidos antes do treino.

Suplementos Multi-Ingredientes Pré-treino

Algumas pessoas preferem produtos que contenham uma mistura dos suplementos mencionados acima.

A combinação desses ingredientes pode ter efeitos sinérgicos e melhorar o desempenho significativamente.

Cafeína, creatina, beta-alanina, aminoácidos de cadeia ramificada, arginina e vitaminas B estão entre os ingredientes mais comumente usados nestes produtos.

Foi demonstrado que esses suplementos pré-treino aumentam a produção de trabalho, força, resistência, potência anaeróbica, tempo de reação, foco e estado de alerta.

A dose específica depende do produto, mas geralmente é recomendado tomá-los cerca de 30 a 45 minutos antes do exercício.

E então, o que achou das nossas dicas?

Ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

In recent years, the concern of the dental clinic patient has gone from being just the good condition of his teeth to being also interested in their appearance and aesthetics. Proof of this is that orthodontic treatments have increased to correct tooth alignment, even in adults, and whitening is now one of the most popular treatments.

More and more we try to achieve a healthy smile, but also beautiful and resplendent, with aligned, symmetrical and white teeth. The importance of an aesthetically perfect smile goes beyond the image we transmit. Having a beautiful smile directly influences our self-esteem, allowing us to enjoy the day to day without complications. For that, aesthetic dental treatments are indicated, managing to bring the necessary harmony to our mouth.

Check out Newtown Dentist Geelong if you’re in need of any dental procedures.

What is dental aesthetics?

Dental Aesthetics is the branch of Dentistry that aims to improve the appearance of teeth, performing restorations and restorations of damaged teeth to correct minor imperfections. Nowadays, aesthetic dental treatments are very much in demand, with the advantage that, in general, anyone who likes dental health can do them. If the patient has any dental or periodontal disease, it may be necessary to resolve this infection before resorting to dental aesthetic services.

It should be noted that the aesthetic dental treatments are completely personalized, which allows to obtain the best results. Some of the main cosmetic dental treatments are:

Dental veneers

Dental veneers are a minimally invasive cosmetic dental treatment in which thin blades are custom designed to mimic the outside of the tooth. The dentist obtains the patient’s dental records to create facets composed according to their facial and dental proportions to achieve a highly aesthetic and natural result. Once manufactured, it adheres them to the patient’s original teeth to improve their appearance.

By using dental veneers, some of the most common cosmetic problems can be solved. In this way, excessive separation between the teeth, dental fractures or yellowish and dark stains on the teeth can be resolved by placing dental veneers.

Tooth whitening

Teeth whitening has become one of the most requested treatments in dental clinics in recent years. The dentist uses gels with a high concentration of bleaching agents (carbamide peroxide) and an LED light emitted by a special lamp together. This allows the pores of the tooth to open, reaching the dentin and reaching a whiter shade. The teeth whitening treatment is indicated for those patients who wish to lighten their teeth in various shades or who wish to remove stains caused by the prolonged use of coffee or tobacco.

It is essential that tooth whitening is performed by a dentist with the necessary qualifications to exercise the profession, in order to ensure that both the execution and the supervision and control of the treatment are carried out in the best possible way.

Once the tooth whitening is performed, it is essential that the patient follow the dentist’s recommendations to maintain the effects of the treatment for as long as possible.

Closing gaps between teeth

Diastemas are spaces that occur between several teeth. The consequence of this aesthetic problem has its origin in the size of the arch, which is greater than the sum of all teeth, giving rise to the gaps that fill the space. The most common case of dental diastemas can be seen in the upper incisors. To close these spaces, composite facets can be used to improve the harmony of your smile.

Tooth reconstruction

Caries is an oral disease that directly affects dental tissues. Ingestion of certain foods and beverages gradually destroys dentin, sometimes affecting the dental pulp. The restorative treatment that is performed in cases of caries is filling. It consists of removing the affected tissue and then filling the cavity with composite (filling). In this way, the original tooth is maintained, restoring its functionality and eliminating the pain and discomfort that cavities have caused.

Are you ashamed to smile? Would you like to have perfect teeth and don’t know how to get them? Do you have an opinion on the color or location of the teeth? Have you lost a tooth and don’t know how to hide it? There are countless dental problems that can make our smile lose its beauty. The most important thing is to try to detect them in time to avoid their consequences. However, sometimes we cannot avoid the damage they do to our dental health and when we find out it is too late. If this is your case, do not worry because today we have numerous dental aesthetic treatments that will make us smile again. Do you want to discover them?

See next: Aviva is a dentist geelong localized clinic, if you need to perform any dental surgery, check the link.

Preventive dental aesthetic treatments: mouth cleaning

This technique applies ultrasound to the teeth to remove plaque, tartar and other superficial stains. Therefore, it serves to remove dirt from the teeth, both visible and hidden.

Thus, it is used as preventive dental treatment, to prevent major problems, such as interdental cavities or worse. On other occasions, we can also do a mouth cleaning as aesthetic dental treatment, because with this process our teeth will be clean and shiny. If stains remain, it is advisable to request a diagnosis of bleaching.

 Dental aesthetics for tooth whitening

The pace of life we ​​lead today often forces us to drink too much coffee or tea. Likewise, stress causes us to increase the number of cigarettes we consume if we are smokers. These substances can help us to follow a routine, but surely our teeth will start to yellow and will not be white again no matter how much we brush them. Teeth whitening will be the perfect solution if we find ourselves in this situation. There are different cosmetic dental treatments to whiten your teeth. The dentist will tell you which is best for each of us. We may need a laser tooth whitening or perhaps, if our tooth has darkened due to a root canal, an internal whitening that returns the piece to its natural color.

Orthodontics: invisible, lingual or braces

The braces are used to position the teeth perfectly. Some also serve to correct bite and palate problems. That is why there are different types of orthodontic appliances, depending on the needs of each person. Thus, the orthodontist is the professional specialist in dental aesthetics who, after carrying out a personalized study, details what is the best orthodontics for us and for how long we will have to use it.

Dental implants to replace missing teeth and teeth

The gaps that remain in the mouth after the loss of a tooth cause numerous complexes. Fortunately, dental implants are available to almost anyone. The most frequent is that we can finance and install them in comfortable installments.

After the loss of a tooth or molar, the implant will apparently replace the real part. With a crown placed on a piece of metal, no one will notice that it is not a real tooth. In fact, we can eat and live normally. Implants have many advantages. Among them we can highlight that it has an average duration of about 20 years, therefore, in many cases, they last a lifetime.

Composite or porcelain veneers? What are worth for

The best dental veneers are those recommended by the dentist who specializes in dental aesthetics. That is, the important thing is that our smile is perfect and there will be veneers indicated for each case.

But what are dental veneers? Blades are placed on the visible part of the teeth to cover their real appearance. In this way, they cover defects caused by cavities, breaks and other dental problems. In this way, the appearance of our smile will be perfect.

Oral surgery as aesthetic dental treatment

In some cases, the aesthetic solutions mentioned above are not enough to correct our oral problems. This is the case of open bite or supernumerary teeth, among others. Therefore, it is sometimes necessary to combine different aesthetic treatments to achieve a perfect smile, although the result is undoubtedly worth it.

A terapia online é um aconselhamento que um terapeuta dá ao seu paciente pela Internet. Assistência profissional que ajuda a tratar e superar estados depressivos, ansiosos e dolorosos, entre outros transtornos mentais.

Um dos melhores benefícios da terapia online é que o terapeuta está sempre com o paciente. Ele está disponível em qualquer lugar que você quiser ou puder.

Terapeutas online respeitáveis ​​têm a prática e as habilidades que você esperaria de um terapeuta convencional. Uma vez que eles são regidos pelos mesmos padrões e usam os mesmos métodos de ajuda que na prática tradicional.

O fato de a terapia ser online não diminui a capacidade do profissional de entender seus problemas e ajudá-lo a superá-los.

Recursos da terapia online

Este revolucionário método de assistência remota possui as seguintes características:

É acessível: o paciente poderá se conectar com seu terapeuta em qualquer lugar do mundo e a qualquer hora. É precisamente a principal característica da terapia online.

É seguro e privado – sites bem avaliados respeitam a privacidade do paciente. Se não quiser revelar sua identidade ou rosto, você tem o direito de não o fazer.

É confidencial: as informações entre o paciente e seu terapeuta ficam armazenadas no servidor do site e somente eles podem acessá-las.

É mais barato do que um encontro tradicional cara a cara.

É uma alternativa conveniente para pessoas com deficiência.

É uma solução para homens e mulheres que estão em um relacionamento abusivo, que desejam fazer terapia sem o conhecimento do parceiro.

E também é uma boa opção para casais que têm um relacionamento à distância e querem estreitar seus laços.

Como funciona a terapia online?

Embora cada site dedicado a facilitar terapeutas para terapias online tenha seus próprios passos a seguir, a maioria concorda com o seguinte:

O paciente acessa o site.

Escolha seu psicólogo depois de verificar suas credenciais.

Escolha o horário certo para sua sessão, que pode ser em sua casa, escritório, parque ou no carro.

Pague a sessão através do meio de pagamento disponibilizado pelo site.

Ele se conecta e leva sua sessão. Normalmente, a primeira terapia ajuda o terapeuta a conhecer o paciente e começar a identificar sua situação. O vínculo se fortalecerá com as sessões seguintes.

O paciente avalia seu terapeuta. A qualificação é importante para que outras pessoas conheçam as referências do profissional.

Terapia online ajuda

Sua saúde mental é tão importante quanto seu bem-estar físico. A terapia online tem uma história de sucesso porque realmente ajuda as pessoas a superar seus problemas.

Estudos demonstraram a eficácia da terapia online. Aconselhamento que se tornou uma alternativa viável e adjuvante à terapia de escritório.

A Relora ®, um composto patenteado derivado da magnólia, está causando alvoroço no mundo dos esportes, especialmente depois que acadêmicos da Universidade de Boston publicaram um estudo citando que a mistura natural feita de Magnolia officinalis e felodendro amurense melhora o humor e outros estados psicológicos em pessoas estressadas. Sabemos que a Relora faz parte de alguns suplementos anticortisol, e que é um dos compostos mais estudados para a regulação hormonal, em atletas que necessitam de um suporte nutricional natural para evitar o excesso de treino e conseguir uma melhor progressão das suas performances.

O estudo sobre o poder da Relora para quebrar o estresse , que foi supervisionado por alguns cientistas renomados, randomizou 60 pessoas que experimentaram níveis moderados a consideráveis ​​de estresse psicológico; Eles foram divididos em um grupo de placebo e outro grupo suplementado em um ensaio de duas doses por dia durante quatro semanas, um período de tempo selecionado para minimizar a influência das mudanças de humor de curto prazo resultantes de fatores de estresse diário.

Todos os participantes do estudo apresentaram três amostras de saliva (manhã, tarde e noite) para aferição dos níveis de cortisol, preenchendo também um perfil básico de humor no primeiro e no último dia do estudo. Os indicadores do estudo incluíram estresse global (apresentou redução de 11%), tensão (redução de 13%), depressão (redução de 20%) e confusão ou falta de foco (redução de 27%), sempre ligando quem fez a Relora, a exposição ao cortisol salivar diminuiu 18%, e tudo sem efeitos colaterais adversos.

Alguns suplementos para quebrar o estresse

 

Benefícios da Relora

O aplicativo dos fabricantes de suplementos é direcionado àqueles que servem como suporte anticortisol, importante para a modulação dos hormônios anabólicos que combatem os catabólicos, em um momento fundamental entre os exercícios e no pós-treino. Além disso, a Relora é usada como ingrediente em bebidas ou suplementos para relaxamento, especificamente em países asiáticos onde é considerado um elemento chave no equilíbrio mente-músculo.

Os suplementos que demonstram o poder da Relora para quebrar o estresse e que sabemos são feitos com este composto e outras ervas para manter os níveis de cortisol sob controle ou apoiar a função adrenal; As glândulas supra-renais são importantes para o organismo porque lhe proporcionam o estágio propício para responder e se adaptar a uma tensão gerada por situações externas ou internas. Quando há estresse crônico, os níveis de cortisol aumentam com a consequente dificuldade em regular os níveis de açúcar e aumentar o peso corporal; neste caso, a Relora, ao ativar uma via específica de regulação hormonal, ajuda em momentos-chave a inibir o excesso de alimentação e aumentar a energia.

Utiliza-se o relora® que combina séculos de tradição vegetal oriental com tecnologia de ponta;

• Normalize os níveis de cortisol e DHEA.
• Acalma os nervos, sem causar sonolência.
• Melhora o sono e reduz a fadiga.
• O ganho de peso relacionado ao estresse diminui.
• Pode melhorar a memória e a conexão mente-músculo.
• Oferece poderosas propriedades antiinflamatórias, essenciais para a hipertrofia.

 

Você está estressado com sua rotina diária?